真的瘦 | 养眼养胃还想瘦？好的，我只服减脂餐

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节食减肥这种既不能真正减肥又损害身体的行为已经被多数人抛弃了，取而代之的是如今健康的减肥理念和正确的健身行为。要知道，不吃就没得消耗对吧？但是，很多人经常抱怨喝口水都胖这又是因为啥？关键是，你得会吃啊！尤其是对于久坐不动的办公室一族，怎么吃还吃不胖那可是个人人关心的大问题！

你为什么胖

你每天摄入的热量高于消耗的热量，那么多出来的部分自然就转化成了你最不想看见的脂肪。

怎么正确减肥

首先要纠正自己的误区，比如减肥就是吃沙拉、吃肉肯定长胖、节食这种错误的观点。然后通过正确的饮食、生活习惯开始调整，减重，然后再通过有氧无氧相结合的方式塑形，从而达到你理想的身材。

人，真能吃瘦了吗？

健康又聪明的饮食和健身同样重要，如果你健身的时候吃不对，很有可能减不了肥。而又保持健身习惯又能吃得聪明，那很有可能达到事半功倍的效果。

比如，这位@ChargeWu，他三个月瘦了20斤，顺带帮着老婆三个月瘦了40斤：

以@ChargeWu的经验，为你们总结了以下几个健康饮食的重点：

1

少吃主食

减肥减脂期间要减少碳水化合物的摄入，就算吃也要以粗粮为主。

2

多吃高蛋白低脂肪的东西

优质的蛋白质不仅能够增加饱腹感，还能够为你提供能量。肉蛋奶鱼虾，看着办吧！

3

杜绝高热量高脂肪

肉类不吃皮，猪肉和肥肉杜绝。口味上少油少盐少刺激，好的你说九宫格火锅？喜欢是放肆，爱是克制23333。

4

酱汁调料！

尤其是沙拉酱、麻酱这种，热量比主餐还高，你吃这些还美其名曰在减肥……怪不得减不掉。

5

永远别让自己饿着

少吃多餐，分成几个时间段，不让自己感到饥饿，也就不会摄取更多的食物。

你该这么吃

现在越来越多的年轻人提倡轻食主义，顾名思义“轻食”就是指吃的清爽、简单、健康，不给身体造成负担的一种饮食方法。它们的材料一般以各种蔬菜、豆类、五谷杂粮和水煮肉为主，烹调方式简单，少油、少盐、少糖、高纤维是他们所推崇的健康饮食理念。

轻食是最适合上班族们的一种饮食方式。你会发现在办公楼附近总会开着几家轻食餐厅，而那里常常是办公室白领们的聚集地，因为他们深知在坐了一天的情况下还去吃高脂肪高热量的食物是一件多么会发胖的事情。

轻食和普通的节食不同之处在于，它是在一定热量限制内，尽量选择饱腹感强的食物，所以它既能满足口腹之欲，又有效地控制总热量的摄入。

每周选2-3天来吃轻食，能够帮助身体排毒，减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内。

你还可以：

轻食一般分为沙拉和低卡饭两种。沙拉大家都知道，自然是以新鲜的蔬菜、坚果和鸡胸肉或牛肉为主，然后选择酱汁来拌，健康又爽口。