6 个动作细节，看看自己是不是合格训练者

最近天气越来越热……又到了姑娘们争先减肥的时候了。

我司的女同事也不例外。

陆续向我抱怨自己的「拜拜肉」一直下不去。

「叔贵！！叔贵！！我这个胳膊练好久都还是这样……」

「啊？那你平时都怎么练的啊？？」

「就是像网上那样……」

1.

> > > 俯卧撑 < < <

作为一个可以说是「千变万化」的动作，俯卧撑虽然承载了我们几代人的记忆，但是在教学上却没有承载他该有的技术要求。

如果你跟我上图所做的一样，胸部尽可能触地，手肘自然打开，下沉身体吸气，推起身体吐气……

对，没错，你的预感很正确，俯卧撑这么做其实不能算对。

正确的做法，应该是在推起身体的瞬间，同时向内收紧手肘。

（你可以盯着我的手肘部位一分钟，再翻回去看错误版本，我并不是简简单单的将俯卧撑做慢了。）

我在网上看到很多人说俯卧撑练完只有手臂酸的难受，然后有人就给建议夹紧肩胛骨，绷紧背部……哪有那么麻烦？

只要稍微「 内收 」一下就可以了。

不信你现在放下手机先试试？觉得好用了再继续看文章。

2.

> > > 哑铃推举 < < <

说到「手肘内收」，这里有一个类似的技术，可以应用在肩部训练里。

其实基本上所有「推」的动作，肘关节都不应该被「卡死」。

因为「推」这个动作，并不仅仅简单的是手臂向上举起，然后肩膀发力，你还要考虑到 肩胛骨的位置以及是否和肩袖肌群存在摩擦 。

如上图这种非常「 中规中矩 」的把大臂展开类哑铃推举，就不是对的，对于新手不仅容易让肩膀过度后仰受伤，还很容易造成动作本身不稳定。

你需要尝试在推起哑铃时，两个手肘向内靠拢，让它自然的斜前方指向。

具体关于肩部训练的其他错误，你可以去我的另一篇「 你，根本不会练肩 」里面查看。

3.

> > > 二头弯举 < < <

说完肩部，咱们再聊聊二头肌。

这块肌肉可以说是很多男性读者在刚刚接触健身时候的动力。

但是很多人在随后的健身日子里发现，自己好像明明可以举起挺沉的重量，但是手臂就是粗不起来。

相反，那些健身房练的特别好的人，用的重量都不大。这是为什么呢？

看着图中我展示的样子你就知道。

在做臂弯举的时候，最忌讳的就是 大臂不贴近身体 。

松散，没有张力，用这样的动作就算能举起 100kg 我也不服。

在满足「大臂贴近身体」这个条件时，你的动作应该看起来像这样，仅仅用小重量就能虐暴自己。

下次去健身房的时候试一下吧。

4.

> > > 俯身划船 < < <

说完手臂，咱们来聊聊后背。

下次你再去健身房，看到有人划船，判断他会不会练。

不要去看他壮不壮，大不大，那玩意堆年限都能做到，听我的， 去看他手肘的位置 。

如果像下面这种，手肘在拉向腹部的时候，划的是 一条弧线 ，那这人是明白怎么练的。

相反，这种「直来直往」还觉得自己强壮无比好大好厉害的。

离他远点吧，省的他丢杠铃的时候砸着你。

5.

> > > 平板支撑 < < <

背部说完，咱们聊聊腹肌。

基本上稍微有点训练水平，或者健身知识的人都懂得这个道理： 平板支撑不要塌腰。

然后呢？没了？

1. 为什么你会肩膀疼？

2. 为什么你会脖子疼？

3. 为什么你会背部疼？

4. 为什么你肚子不疼？

赶紧看看正确的吧！！

在做平板支撑的时候，除去塌腰，我们还要解决 肱三头肌主动发力 的问题。

你需要非常严格的让自己肩部和手肘在一条垂线上，然后背部微微放松不要太过紧张。

其实，塌腰只需要你夹紧屁股就能解决，反而不是最重要的错误。

6.

> > > 深蹲 < < <

终于到深蹲了！我最想聊的话题，是的是的我明白你们想说什么？

我的回答是：这根本不是最重要的事。

我在这两年的教学以及往期文章里说过无数次。

不同体系的深蹲存在着不同的判断方法，比如体能训练并不推荐深蹲膝盖过脚尖，但是力量训练深蹲一定要过。

但是，除了这些呢？

你的颈部，你的肩部，你的骨盆，你的脚都不管了吗？