绵绵的春雨，黏黏的空气，加之灰蒙蒙得“愈发浓郁”的天空。龙湾区第一人民医院精神卫生科在这里提醒大家：关注精神健康，别让你的情绪“感冒”。
温州的春天，忽冷忽热，气压降低，湿气增大，人总感觉透不过气来，再加上头顶着灰蒙蒙的天空，看不到多少阳光，这样的情景滋生了一些市民惆怅、低迷的情绪。龙湾区第一人民医院精神卫生科在入春以来，接诊的病人明显增多，多数是因失眠、抑郁、焦虑而来就诊的。值得注意的是，无论是初次发病，还是病情反复发作，春天都是精神疾患的高发高危期。
春季为什么易发情绪“感冒”
26岁的刘女士，是一家公司的文秘，近几天烦躁、焦虑、失眠，来医院心理科就诊，才知道自己得了情绪“感冒”。
春天容易出现情绪“感冒”是春天天气多变、气压不稳、潮湿郁闷，容易令情绪起伏不定。如果神经系统适应变化能力差，很容易出现烦躁不安、沮丧和抑郁的情况，若不尽早注意防治，则可能产生心理、精神疾患。
据有关调查研究，人的情绪与气候变化密切相关。比如在灰霾天气，天空灰暗、空气污浊，容易刺激大脑视觉中枢，让人产生抑郁、悲观情绪。
如何预防情绪“感冒”
如何预防情绪“感冒”呢？建议市民要加强体育锻炼，多晒太阳；多与人交流、倾诉，丰富业余生活；注意科学合理的饮食，可多吃一些含有胆碱的大豆、鸡蛋，富含烟酸的花生、番茄，钙磷含量高的豆制品、小米，富含维生素A、E、胡萝卜素的牛肉、蛋品、胡萝卜、豆腐或维生素制剂等。
专家提醒，当抑郁达到一定的严重程度，自我调节不起作用，同时伴有一些躯体症状时，应当积极去看心理医师。
抑郁自评测量表
想知道自己是否有抑郁症，可以做做下面这个“抑郁自评量表”（SDS）。
A：没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况不超过一天）；
B：小部分时间（过去一周内，有1~2天有过这类情况）；
C：相当多时间（过去一周内，3~4天有过这类情况）；
D：绝大部分或全部时间（过去一周内，有5~7天有过这类情况）。
1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉 | A | B | C |
2、我觉得一天之中早晨最好 | A | B | C |
3、我一阵阵哭出来或觉得想哭 | A | B | C |
4、我晚上睡眠不好 | A | B | C |
5、我吃的跟平常一样多 | A | B | C |
6、我与异性亲密接触时和以往一样感觉愉快 | A | B | C |
7、我发觉我的体重在下降 | A | B | C |
8、我有便秘的苦恼 | A | B | C |
9、我心跳比平时快 | A | B | C |
10、我无缘无故地感到疲乏 | A | B | C |
11、我的头脑跟平常一样清楚 | A | B | C |
12、我觉得经常做的事情并没有困难 | A | B | C |
13、我觉得不安而平静不下来 | A | B | C |
14、我对将来抱有希望 | A | B | C |
15、我比平常容易生气激动 | A | B | C |
16、我觉得作出决定是容易的 | A | B | C |
17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我 | A | B | C |
18、我的生活过得很有意思 | A | B | C |
19、我认为如果我死了别人会生活得好些 | A | B | C |
20、平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣 | A | B | C |
1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题，选“A”记1分，“B”记2分，“C”记3分，“D”记4分。
2、5、6、11、12、14、16、17、18题，选“A”记4分，“B”记3分，“C”记2分，“D”记1分。
将20个项目的各个得分相加，即得总粗分。总粗分的正常上限参考值为41分，标准分等于总粗分乘以1.25后的整数部分。
标准总分53—62为轻度抑郁，63—72为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。
主治医师，国家二级心理咨询师，心理治疗师，国家社工师、温州市心理咨询专业委员会副主任委员，温州大学心理健康教育工作心理咨询专家。擅长领域：焦虑症、强迫症、恐惧症、睡眠障碍、情绪情感、各类青少年心身问题的心理咨询与治疗。
门诊地点：龙湾区第一人民医院急诊大楼二楼精神卫生科
作者：龙湾区第一人民医院 杨德省
