明起，丹阳人每天坚持10分钟！

★减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出小肚腩。饭后靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10～15分钟。站立时注意穿平底鞋。

靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。

★帮助放松腰椎和颈椎

在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈，而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

★矫正脊柱

通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

★纠正驼背

对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。

★靠墙站，纠正走路姿势

抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

★有助预防骨质疏松

老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松，挺胸收腹。

靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。

建议：每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。 坚持站立，长期就会有效果。在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免运动时，身体出现不适症状。在站立之后，最好进行5分钟慢走，因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而散步可以缓解这种现象。

靠墙站立时，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位不能完全紧贴墙面，说明你可能出现了含胸驼背的情况，或可影响心肺功能。但不用担心！下面几个动作可以帮你强化背肌力量，预防和改善驼背体态。

“靠墙招财猫”：每天2～3组，每组10～15个

动作要领： “五点法”靠墙站立，双上肢屈肘水平外展。

如果很难做到上面的动作，可以降低动作难度。向前走一小步，膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋保持同样距离，腰部、后背部和后脑勺就能很好地贴近墙面。

上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转;向前伸展时放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转时上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。

“靠墙天使”：每天2～3组，每组10～15个

动作要领： 保持五点靠墙站立，双上肢屈肘水平外展，再贴近墙面做一个下拉的动作。

如果出现肚子向前凸，可以选择向前走一小步，屈膝屈髋靠墙站立，骨盆轻度后倾，让腰部更好地贴近墙面，最后屈肘下拉。

胸椎伸展：每天3～5组，每组保持15秒

动作要领： 选择一把有靠背的椅子，靠背不要太高。

做的时候臀部尽量后移，后背靠紧椅子背，同时用双肘部稳定头颈部，最后胸椎上部整体向后伸展。注意不要有疼痛、麻木或其他不舒服的感觉，胸椎充分伸展即可。

脊柱旋转：每组保持15～30秒，或3～5个呼吸

动作要领： 采用二郎腿坐姿。脊柱向哪个方向去做旋转，就抬起哪条腿去做二郎腿。

以脊柱向右去做旋转为例，抬起右腿搭在左膝盖上，用左手稳定右膝盖；身体向右侧去做充分旋转，同时右上肢扶住椅子背，用力让脊柱得到充分旋转。