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徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-18 17:10

正文


徒手练胸肌

身材更自信


在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


想要诱惑众人的大胸肌吗?

练大胸肌没有必要非得去健身房

徒手也可以练出撕衣服的大胸肌



因为确实会有一部分人

因为各种原因去不了健身房。



MAX为大家介绍几个徒手锻炼大胸肌的方法

别再找借口了哦!



每周训练3次,

在户外注意保暖避免受伤

组间休息30~120秒


1.高位移俯卧撑



动作事项:每组10~20次

每个动作4组


2.钻石俯卧撑



动作事项:每组10~15次

每个动作4组


3.左右互拉俯卧撑



动作事项:每组10~16次

每个动作4组


4.单臂超等长俯卧撑



动作事项:每组10~16次

每个动作4组


5.双杠V字俯卧撑



动作事项:每组6~10次

每个动作4组


6.双杠臂屈伸



动作事项:每组做到力竭

每个动作4组


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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