专栏名称: 爱健身
一个能让人坚持健身的公众号,专注为爱健身的朋友提供健身计划,分享健身心得等健身相关知识。您也可以至爱健身官网(www.love-fitness.com.cn)查看。
51好读  ›  专栏  ›  爱健身

健体冠军教你解锁10种高效虐腹动作

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-04-15 08:15

正文

Ryan Terry

是英国著名的健体运动员和模特。


身高178,体重85公斤,

帅气的脸庞加上劲爆的身材,

让他成为英国人心中最帅男人TOP10。


他还在前不久刚刚拿下

2017阿诺德职业赛健体冠军,

成为很多健身小伙伴的偶像!


下面就让RyanTerry给大家解锁

10种高效虐腹动作,

想要公狗腰的赶紧跟着练起来!


动作1

卷腹 2-3组*10-20次


动作2

悬垂提膝 2-3组*做到力竭


动作3

坐姿转体 2-3组*20-30次


动作4

仰卧腿举 2-3组*10-20次


动作5

悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭


动作6

负重团身卷腹 2-3组*20-30次


动作7

绳索伐木式转体 2-3组*10-20次


动作8

TRX卷腹 2-3组*10-20次


动作9

悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次


动作10

悬垂转胯 2-3组*做到力竭

- the end 好就点大拇指 -

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677