精听一百天，全勤的他们都做到了这一点

0.

昨天我们的百天精听训练营结束了，从 8.1 号到 11.8 号共一百天，大家每天听写一分钟的音频，晚上 10 点发布原文，截止打卡。

就这么个每天一分钟的简单听写，看起来真的简单，一分钟而已嘛，但是，我们我们的全勤率只有惊人的 13%……

你可能会问，为什么会这样？——你要知道，做一件简单的事很简单， 持续做一件简单的事 就是完全另一回事了，就像手上举一本书很简单，那连着举一个小时呢？

一百天并不简单的精听，每天不断的持续学习，头脑和心志缺一不可。

听力训练结束了，我看了大家的总结， 意外发现 全勤的同学很多都提到了这一点：

每天安排一个固定的时间来做精听。

有的是中午吃完饭，有的是晚上开始自习，有的是上午上课前，但不管哪一种，都有一个特点：

如果到了某个具体的时间点，我就开始做精听。

为什么会有这么个特点呢？是巧合还是真的有规律？继续之前，让我先来给你讲一个故事。

1.

上世纪 90 年代，心理学家彼得·戈尔维策和他的同事就「如何实现愿望」展开了研究。研究对象是大学生，他们给被测试者布置了一个棘手的任务：

圣诞夜过后的两天提交一分假期情况报告。

大致相当于让你 大年初二 交一份假期报告给研究人员…

不过任务的布置方式略有不同，他们要求其中一半的学生详细说出 自己将在何时何地以何种方式写报告 ，而另一办则不做要求。

你猜结果如何？

设置了「何时何地何种方式」的人中，71% 给研究人员寄回了报告，而没有做这一规划的测试者中，只有 32% 寄回了报告。

而造成这一切区别的原因，只有一个：有无设置何时何地何种方式。

在此之后，戈尔维策做了更多试验，并最终得出结论：

以 if then 的形式制定计划，计划实现的效果会大大提升。

比如你要完成今天的听写任务，你的计划不应该是：

今天要完成听写任务。

而应该是按 if then 的格式来：

if 下课回到图书馆，then 开始听写。

这样才能真正减小执行的阻力，持续学习。

2.

设置了 if then 之后，就像是给自己的大脑编了个程，到点满足条件之后，你脑子里面唯一的念头是：

接下来要开始做某某事。