▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good周刊汇总了公众号收到的，正在执行乐天瘦身方法的各位朋友发来的信息。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿「Feel Good」能给你带来一点动力、共鸣或勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
2月24日

也许你能看到2个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

匿名

匿，跟大家分享个好消息！我今天练深蹲竟然做到了12，12，6.6，6.3.3 总觉得自己的姿势有问题，认真的差了深蹲的方法，今天做的应该是比较标准了！

Amy麻麻

无器械第三轮第三天，尤其的累，出了特别多的汗，难道以前动作太不标准吗？身体有些疲乏了，不过我还会加油坚持下去！今天第13天了，体重微涨，可能是肌肉，哈哈！气色好了，不馋嘴巴了。本来今天早上想吃蛋糕加牛奶，后来觉得太甜，只吃了一点，还是吃了全麦面包，9分饱。现在我已经对大鱼大肉都不是特别感兴趣，鸡蛋也吃够了，对饮食无欲无求，食堂有什么就吃点什么，很开心。

辰葳

昨天情人节跟男朋友出去吃饭吃撑了今天体重新低 有点害怕哈哈哈哈哈哈哈

刚好进阶重训第一轮结束

世清

liu-yao

今天才在知乎上看到你的文章，恍然大悟，原来我最近体重减轻是个这么回事。 我最近几个月体重掉了5公斤，每天三餐都吃的刚好饱，中间实在是馋的话也会去麦当劳点个套餐来吃，饮料我会换成纯咖啡或者茶，运动是40%的轻度有氧+60%的哑铃，，总计大约50分钟，按照卡路里来算的话效果不应该会这么好的，看到你的文章真是恍然大悟，继续坚定了我走下来的信心！减肥改变的主要还是个人的习惯和生活态度。给自己鼓劲！

🍉🍉🍉🍉 

乐天，好久都没有看到你的推送了，过年我胖了很多，在体重来说，但是心态上感觉很快乐，想吃就吃。现在的状态是，尽可能让自己的胃舒服就好。似乎体会到了自己跟食物另一种关系，也没必要把自己压抑。开开心心，想吃就吃，何必那么在乎数字。祝你新年快乐呀

匿名



豆角角

乐天，很谢谢你。今天是记录饮食的第五天，记录饮食才注意到其实每天都会吃得在很短一段时间内有点撑，继而意识到我只有有一点撑的感觉才会发现自己饱了。现在慢慢看出了多少我会饱，是很舒服的事情。

晓君唐

快要结束寒假啦！新学期我要充实自己，不会再在吃与不吃之间纠结。减肥只是生活的一部分而绝非全部。加油

☀️

很感谢遇到乐天，虽然体重有时候会涨有时候会减 ，但是吃的很快乐，而且吃撑的次数也越来越少，知道了，吃撑后难受并放下筷子起来走走，以前都是，吃撑了啊！那就继续吃，吃到吐，但现在就是吃撑了 不能再这样，自觉放下筷子 。

USEDURAM

无器材第一轮（其实应该第四轮）day 5｜因为是个在校设计狗因为学业作业停了三四个月吧，当时还在有器材不造day几。但其实我老是管不住嘴，也没怎么好好反省吧，体型和体重是有在收但是降得蛮慢的，有时候失去初心的时候就看看乐天的推送，然后又会有感觉点地继续往下走，然后又是一个死循环。

不过重新起航的这次感觉自己经过几个月的思考感觉会成熟点，慢慢地也更少的久坐和更多的走动，吃的………还是以自我感受为中心吧！这五天下来会找回以前喜欢动起来的那种感觉！体重还是左右摇摆水平移动吧，不过最近动起来的感觉蛮不错的！

LeeReal

从看乐天的文章已经有小半年了，从108到102，没怎么节食，但是其实也有注意，重训做了一个多月吧，后来因为期末考试耽搁了，我重训做的慢，做一次要半个多小时，马上要开学了，重训要重新开始了，希望能越来越快吧

Da脸妞儿

哈喽乐天，好久不见了从开始记录到现在已经111天，但其实我已经很久不记录了，只是偶尔翻一翻之前的记录，顺带写写一段时间的心情或感悟，也有一两周没有称体重了，不知道多少斤，但很明显感觉腰围比过年期间小很多，衣服都松了呢。

我想最近这段时间真的悟到“乐天瘦身”的真谛了吧。我没有觉得自己是在减肥，只是想让自己养成健康的好习惯，好好吃饭，比较注意营养搭配，会吃米饭吃馒头也会吃零食，但是真的是饱了就停，有时候看到桌子上有其他吃的，脑子里会直接想到吃了这个之后嘴巴有怎样的感觉身体好不好受，然后就不想吃它了。

平时也会运动，快走或是小跑一会儿，或是做做拉伸，感觉身体很不舒服需要动一动缓解下，或者是觉得动一动身体更舒服，一切都以健康和舒服出发，不会强迫自己一定要跑够多少分钟才可以。感觉这些正在逐渐地成为我生活的一部分。不过我知道以后也会有反复的，即使再吃多吃撑即便暴食，我也不会再责怪自己厌恶自己，我已经有很大的进步了不是嘛

匿名

求匿名啦，乐天欧巴。我必须要说，我其实在去年开始减肥的时候就看到过您写的文章，但那时图样图森破，大概浏览了下：exo me？对自己这么放松能减的了肥？？于是果断点了叉叉，开始作死地节食+跑步，一两个月就直逼理想体重了。

但期间没有意识到一周一次所谓的cheat day其实已经成为了暴食。然而体重变两位数后就开始放飞自我了，连续性暴食！根本克制不住！炒鸡难过之余，再次翻出了您的文章，这次有很多的感悟和更深的理解了，于是开始实践！

吃或不吃，吃什么不吃什么，全都听身体的感觉。我以前减肥一口零食不敢吃，在学校食堂吃饭也管得自己特别严，连煎过的鱼都不敢吃，怕胖，于是永远处在吃完饭也不满足的状态，老觉得自己受了多大的罪。但现在，我每天在食堂只吃想吃的菜，这样就满足了食欲，同时倾听胃的感觉，9分饱大概就不再想吃了。同时，以前不敢碰的饼干、巧克力也都开始吃（当然，每次馋了就来一点点，强烈建议朋友们买散装或分装，一次一小份，绝对不超量）。

不过我还是有在跑步啦，因为我本身并不讨厌跑步，喜欢跑步时大脑放空的感觉，这也算是follow my heart吧，嘻嘻。

瘦了三四斤，当然我觉得大部分是之前胡吃海塞，吃到只能躺着后肚子里留的哈哈，肠胃现在很轻松！真正的减脂还要通过继续保持这种健康而且快乐的生活方式呀！

稻粱谋

才两天，我知道初期阶段不是冲着减体重去的，我明白乐天的良苦用心！但是持续了很久的没变化的体重今天称居然降了0.6kg，没什么好说的了，继续下去…

-F-W-

昨天晚上跟老师出去玩吃新加坡菜，巨好吃 所以吃得很撑。然而因为点多了所以还剩了一些菜，老师（瘦）非常果断地说吃撑了不吃了 我发现我尽管吃撑了但是还是想吃掉...然后此时此刻想起乐天说的吃到饱就停的话，仔细思考了一下就没吃今天还是胖了一斤，但是我想如果我把剩菜都吃了可能会胖更多！谢谢乐天最近开始记录了

乐天说：

我并没有说过要让大家「吃饱就停」哦，只是说这样的状态应该是自然发生的，你可以尝试这样做，但如果做不到，也不需要刻意为之哦：）

匿名

神楽

初次投稿，day13（三周目day2）。 期间体重最重时比开始时候涨了1.5kg后来又降了。目前第13天比开始体重种了0.4kg。一周目的时候day1day2要拆6次一组做，day?有个下蹲的动作第一次做膝盖吃不消。二周目时候感觉轻松了很多，但无论是一周还是二周目，day1后都会酸上2天。昨天做三周目day1，还多做了1组。今天几乎不酸了，感受到了力量的增加！

这两个礼拜，在公司中午外卖只吃简餐色拉，鸡肉，三文鱼色拉的为主。看到以前最爱的牛肉饭，冒菜一点都不想吃。变得不怎么喜欢了，不仅吃完不舒服感觉不到快乐，而且不健康。巧克力饼干奶茶照样吃，但都是吃饱不吃撑。

海底捞重庆总代理

网易公开课里有个哈佛大学的积极心理学课程，其中有一节叫完美主义，我觉得对正在记录和反思生活的我们有很大帮助。其实允许自己暴食就是允许自己不断失败，不断尝试，然后接受失败，反思，最后达到一个比较理想的状态。课程里还讲了许多，许多内容都和乐天FeelGood的理念不谋而合。如果乐天没看过希望可以看一下，帮助更多朋友度过难关，生活的更加快乐！其实，最终的目的都是在这个过程中不断成长不是吗？

辰葳

今天又体重新低了！ 本来觉得自己这几天嘴馋吃了好多零食有点担忧的说

发现不能饿过头！饿过头什么都觉得好吃会吃得很大口没法好好享受食物/<

黑羽谷0

乐天，也许是因为最近糟心事多，连续几顿都是9分饱，还挺开心的。以前都是通过暴饮暴食来获得快感(胃痛转移发，简直神经病)现在吃到九分反而内心愉悦，大概因为之前经常将吃到九分跟快乐的感觉进行捆绑吧。谢谢乐天。

季已于此

乐天我来了，记录的第38天，今天早上做完了第一轮进阶重训。六天前无器材结束的时候我跟你说我发现自己虽然说着想吃什么吃什么，但还是会在无意中控制饮食，骗自己说不想吃了，其实只是压抑，所以才会又出现吃饭完觉得差了点，一不小心吃很多的情况。所以这六天我又在试图打破这种为了不看到体重升高潜意识控制的情况。

后来又看了一遍一些文章，发现自己之前对体重的看法还是有偏差，确实，短期的暴饮暴食不会长胖，只是物理的变化，长期的习惯才是真正的体重，期待更低值，出现最低值之后肯定会有波动，而不是说吃少了第二天就会更轻，小的数值波动并不能表示肥胖度。

快开学了，又不想写论文，拖延着空虚，情绪不好，昨天中午吃食堂，饱了但还想吃东西，当时没吃，到三点多的时候没忍住叫了外卖，吃了一半，很撑很难受，觉得自己是不是又暴食了，开始有点自暴自弃，比较巧之后有朋友来找我聊天，转移了注意，好一点，晚上不饿，到九点的时候觉得还想再吃点，就把外卖吃完了。

然后我发现其实不应该把这个当做“暴食”，“暴食”是个有点病态的界定，本来就因为情绪才多吃，再加上一个病态判断，情绪更不好，其实只是多吃了点东西而已，而我觉得自己“暴食”只是一种假想出来的情绪，因为之间节食减肥的习惯的作用，试图用“暴食”的情绪来激起控制的反应，就像很多“自卑”情绪一样，只是想要刺激自己，但这种自己的效果并不好，所以还是要用积极的方法，而且，这确实也不算暴食，往大了看，根本就没有“暴食”。

吃多吃少都是一种状态而已，多了不舒服就多走走，下一顿自然吃不下太多，慢慢也就调整回来了，没必要用一个很严酷的词语来跟自己过不去。

情绪性饥饿确实有，然后就想吃，昨天的推送里看到一位朋友分享了他的方法，觉得很有启发，情绪导致的饥饿根源在情绪，其实不是吃东西能够解决的，所以应该想办法调整情绪，他说的多喝水，让自己忙起来转移注意力之类的，我有看到，觉得可以再增加点具体可行的方法，比如喝一杯书，顿一下，像冥想一样深呼吸，让自己静下来，然后手边有纸笔的话，就写今天或者近期内让自己觉得幸福开心的事情，这样慢慢地转变情绪，自然而然地也就不饿了，如果还是很想吃，那就去吃好了，吃到自己满意为止。

这六天的重训，过程都很欢喜，一开始做得小心翼翼地特别慢，每天得半个多小时，又有点饿急着吃早饭，所以有时候会匆匆忙忙的，这样可能训练的强度就不太够，下一轮我会提前看好动作，高效一点，今天的哑铃推举可以做十三个了，下一轮要增加重量，仰卧起坐还是做不来，所以也就继续卷腹，然后有些动作一开始不标准，到第三四组的时候才找到感觉，还有就是胸部肌肉的训练，哑铃推举，我觉得胸部肌肉的感觉始终没有手臂强，换了新的方法也是一样，所以手臂的肌肉好像练多了，最近尤其疼。重训的时候会微微出汗，在这个季节感觉尤其舒服，之后整个人都很精神，但比较惨的是早上起床的时候，全身各种酸疼不想动，但现在回想又觉得这种疼很“酸爽”，真是奇特。   

路人西贝

嘿嘿，我是先决定好好吃饭一段时间后才遇到乐天的，做了三个月不到的重训，年后到现在就没有运动了，还瘦了一斤。重训加好好吃饭那段时间瘦了有十斤多，现在稳定趋减。好好吃饭比重训重要，姑凉们。

Bellarena

嗯，今天是遇见乐天的第一天，前天才看完知乎上一个严格控制饮食的妹子成功减肥的案例，很鼓舞人心却也不容易坚持，后来翻到乐天的，因为有先入为主的概念，所以一开始没这么容易接受，因为一个是苦行僧，一个是任其自然(原有习惯)，有点害怕…

后来认真看了几篇文章后就开始懂得乐天再说什么了，于是今天开始了(记录)的第一天！我是一枚身高165，体重125的大一学生，希望自己真的6个月后，也就是大二开学，能瘦下来！不过，这样真的有效吗害怕

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乐天哥最近好像很忙啊 每天都等你更新呢！我从去年的11月份关注你 似乎认识到了真正的自己 也慢慢接受了真正的自己 刚开始我是50kg 身高不高 虽然并不算很胖 但我对自己要求很高 一味的想要拥有很好的身材而刻意的节食之后又暴食又节食又暴 这样恶性循环。11月份关注你后 我就开始用记录大法 每天都正常吃 不会再去节食 不敢吃的很想吃的都会吃 结果体重就一直涨涨涨 加上过年又各种走亲戚吃吃吃 现在体重都56kg了 现在是2017的二月份 四个月了 我的体重一直涨 我挺害怕这样下去自己究竟能不能成功 还是会越来越胖。一日三餐都会正常吃 额外还会吃一些小零食 但好像习惯了这样的饮食 感觉现在体重只会一直涨 好害怕停不下来！

乐天说：

刻意节食，恢复三餐体重上涨是完全正常的，体重只是你的身体指标，而不是你衡量自己行为对错的尺标。重点是你想吃不是吗？ 而且，体重也不会一直上涨的。 又或者说，难道体重涨了，你就要继续开始节食了吗？如果节食这条路行得通，你也不会出现在这里不是吗：）

ももこ  

前两天一直忙，忘记来反馈了，今天已经是初级第三轮的第四天了，把训练计划挪到了晚上（早上实在起不来…）感觉一直到今天才真正会做那些动作，知道发力的应该是哪块肌肉，做完之后也有相应部位的酸痛。之前上肢力量比较弱，虽然做完也会很有感觉，但是其他部位多多少少会有借力，现在终于能12个为一组的都做下来了

体重方面，近期好像一直没有太大变化，在1kg之内浮动，不过已经看的很开啦，只是每天例行的记录一下，也没有去控制饮食什么的。最近出去吃饭比较多，每次也都是吃的很饱那种，体重嘛还是没啥变化，不过食量上自己感觉是比以前少了不少，好像身体慢慢也会知道吃多少就够了，不会有一种明明吃饱了还很想吃的感觉，虽然有时候还是会多吃个几口…但是相比之前已经好很多啦

依然没事就去健身房游泳，差不多两天去一次这种频率，但是单纯是因为喜欢，没有想过把它当成一种减肥方式。从最开始不会游，到后来游15米就要歇一下，现在已经可以顺利游完50米啦 而且没有那种心跳快的不行的感觉，只是有点气喘，稍微调整一下就好了，应该是体质也在慢慢变好吧

之前也想过要把乐天的方法分享给周围的朋友，也简单的跟她们说过两句，但是大家的态度基本就是“你肯定不是这样减下来的”或者“不想说就算了，拿这种方法蒙我”慢慢的也就不说了，可以理解乐天最开始把这种方法说出来的时候遭到了多少人的质疑…好像多数人对减肥的概念还是“节食”或者“超大量的运动”，不管你究竟是怎么瘦下来的，别人都会把这两种方法往你身上套，好像你一定经受了多大的痛苦一样。

慢慢的也就不多说什么了，别人再问我，我也只是简单的说办了张健身卡而已。加上最近遇上了一些不开心的事，觉得自己现在正在身心一起蜕变中，要hold的住更好的身体，要有一个更强大的内心！

Amy麻麻

今天认识乐天20天了，哑铃重训第二天。从低碳水饮食，每天诚惶诚恐，担惊受怕，生怕多吃一口会长肉，看到蛋糕想一口吞下去，看到馒头想吃两个，看到米饭都馋的要死，到现在的每顿饭吃饱吃好，特别开心快乐，吃饱和运动也不想吃太多零食了。真是要谢谢你。

想吃就吃，刚开始半个月吃了很多的蛋糕和元宵之类的东西，第一天吃了将近一斤的蜂蜜蛋糕，我也是服了自己！体重也只是增长了1斤左右，这几天吃够了，胃口也自己乖乖的逐步回归理性。可能也是主食吃多了，吃饱了，也不馋了。

现在的我，体重还没有变化，不过身体貌似感觉有一点点紧致了，每天早上坚持重训，尽管可能有的动作还不完善，我都在慢慢地调整中。哑铃重训第一天三头肌如果跟小腿一样用3kg，估计我要3+3+3+3的做了，好费劲。我昨天是把三头肌放在了最后一组，用了1.5kg，能做起来。昨天训练完，连挤洗手液都手抖了，哈哈。

今天哑铃第一轮第二天，出了很多汗，特别舒服，今天比昨天轻松好多呢。去打赏乐天哥还是乐天弟去。还想说真心谢谢你，不辞辛苦跟我们分享了你的故事，你的经验，并整理成这么详尽的文字资料和重训方法，最重要的是，让我们对自己要重新认识，接受自己，改变自己，更要爱自己！

小璐

坚持记录了四天，头两天吃的巨多，爱吃什么就吃什么，晚上还宵夜烧烤，第二天反而瘦了1斤，第二天也是吃嘛嘛香，就是感觉吃撑了不舒服就散步40分钟，第二天也持续瘦了几两。就是第三天的时候下巴受伤了，嘴张不开，只能流食，反而吃少了动的也少，吃少了反而涨了3两。每天能吃吃吃太开心了，不用担心吃什么长胖。谢谢乐天

辰葳

之前节食减肥最瘦54.5千克时候买的刚刚好的裤子 现在55千克穿着却松了！开心！

西瓜西瓜

一个月啦！

Timber

认识乐天以后的改变，两个月前从运动＋狗屁健身餐的120斤走到现在随便吃喝＋吃饱就停＋感知大脑和胃＋没有运动，一路走过来很轻松，慢慢来的感觉真好

神楽

我不是天生胖的类型， 我身高164，在日本研究生毕业前一直都维持在105斤左右。照理说不算胖，但日本那边人都很瘦，所以我那时候觉得自己胖，饮食比较注意也每周一次健身房或者跑步。现在回国1年多，没有压力，胡吃海喝，去年达到了115斤去了2个月的健身房放弃后反而更胖了。回过神来今年春节后已经达到了131斤。感受到了压力。尝试过各种减肥，都以失败告终。

有幸在知乎上看到了乐天哥的文章。不知道乐天哥有没有看过《断舍离》这本书或者《我的家里空无一物》这本书？感觉乐天哥的减肥理论和「断舍离」很像，都是人生整理的观念。断，停止负面的思考模式；舍，顺从自己的心，割舍既有；离，和过去的自己告别。

回国后经常晚上吃夜宵，和朋友吃火锅烧烤，中午外卖吃很油腻的东西。自从记录了之后，在公司的5天起码有3天吃牛肉/鸡肉蔬菜色拉。从没想过自己会对曾经最爱的冒菜，麻辣烫，盖浇饭等失去热情。不是刻意去吃，而是觉得吃完胃很舒服这样吃居然会更快乐！今天是开始器材重训的第一天

培

重训坚持了三个星期了，之前体重很懒，慢慢地降了一公斤左右。2.14开始，加大了重训的执行力度，每天体重都能看出来下降。一个星期已经下来一公斤了，心情身体感觉都很好。

蔡蔡

第一轮无器材重训结束感觉有点累但是每天都还能坚持，现在感觉自己还是在完成任务希望下一轮能让我爱上重训的感觉.而且有些动作还不是很标准希望下一轮注意动作再标准点，每次做的数量一多就有点不标准有些时候做着做着也忘了动作的标准

落日满秋山

我发现我现在不减肥了饭量反倒变小了，食欲也明显下降，再也没有吃撑过。减肥的时候是看到什么都想吃吃吃，现在再好吃的东西对我来说都只是填饱肚子而已。以前超爱吃甜点，现在一吃甜的就腻。

Lucifer

以前的瘦子变胖后各种被鄙视，两年前开始减肥，但是一直断断续续，效果时好时坏，半个月前开始尝试记录饮食，但因为有体脂称的APP没有记录体重，效果一般，但确实感到自己吃零食的几率变少了，平时也会习性拒绝油腻的食物。现在开始做重训，因为之前有过基础所以使用的是keep的相关课程动作，体重减得虽然少，但感觉身体在变健康，肚子上的脂肪变薄了，能摸到里面的肌肉了，谢谢乐天

Bellarena

Bonsoir(晚上好！法语)乐天，今天是乐天法第4天:3感觉很棒！今天去了郊外看看，走了好久好渴也多喝水啦！我发现多走走多运动可以改善不爱喝水的毛病hehe:3，然后昨天做完手臂今天好酸哪好喜欢这种感觉！然后晚餐吃的素不过点了一盘潮汕卤肉，今天才觉得完了不该点怎么这么油腻！下次不吃了哼！怎么这么油啊！吃到肚子里面完全不舒服(不过我以前可爱吃卤肉了呢！回回吃潮汕菜必点嘿嘿 )下次吃也会隔好久再吃了，天哪，太油腻了！我对肥肉的兴趣也暴减了哈哈！加油！

-F-W-

真的超神奇的 我现在竟然慢慢能开始很自然地拒绝食物...一点都不难受 曾经放学后必去买奶茶排条的我竟然也能跟别人说出“我不饿 不吃”这样的话来 超惊讶 现在慢慢对自己的胃口变得敏感起来了 正因为可以意识到吃撑的时候不舒服的感觉，之后都会有意识避免吃撑 现在身体渐渐变得轻松了

英勇Catherine

乐天哥 我感觉我都要爱上你惹 我觉得你说的非常对 其实我也不是很胖 就是肚子上有肉 我会间歇性暴饮暴食 尤其是在遇到了不开心的事情 其实我今天是想说 你的方法不仅仅对瘦身有效 对修炼自己的心更有效 从接纳自己开始 倾听自己内心的声音 手段笔芯表白

漫慢慢漫向前看

现在令我惊讶的是 我学会适可而止了，不再看什么都要吃完 ，觉的吃的差不多的时候 会自然而然的停止 ，这是让我最高兴的地方，不过我还是很爱吃零食

就想蛋挞一样甜甜腻腻的东西 以前一定会全吃完 今天吃了一半扔了一半，一是感觉太甜了，二是我感觉跟我自己做的味道没啥差别奸笑

SHEN-

想来分享个神奇的东西！过年回去各种海鲜夜宵烧烤炸排骨炸鱼咖啡奶泡什么都吃，但是掉了4.6斤，没有运动，也就是走走路…确实，吃什么不是问题，问题在于你吃多少，吃那些东西的时候，吃饱我就不吃了，多吃一口都想吐，就算是别人告诉我多吃点青菜不会胖我也不会吃，因为真的非常饱

匿名

匿，乐天我竟然能颠锅了

作为美食爱好者，一直尝试花样做饭，然而我真的颠不起来锅/

匿名

（匿名）不经意间摸到手臂上的肌肉线条，真是大吃一惊，没想到脂肪底下真的藏着肌肉哈加油寻找更好的自己

晴

第一次留言 这两天在做重量训练 没有跑步了 惊喜的发现又瘦了0.5kg 这个公共号的想法更新了旧的减肥思路 让我感觉到了自己一定会成功减肥 不反弹的。

clam

2017年2月23日 操场运动回来早早便洗漱上床。因为时间还早就拿出床边的日记本（是那本记录饮食的本本）学生党 放假40天 然而并没有被我带回家。因为我知道我已经不需要每天的记录了。从第一页开始翻起是10.30日。到现在116天 说我想找优越感我也不能反驳 哈哈哈。是的我赶紧把今天的饮食写下并把10.30日的抄在旁边。 结果就是立马查找乐天的公众号奸笑 发下这些话 然后打赏我要打赏乐天！谢谢乐天。

匿名

乐天，我差不多快2个月没暴食了，感谢遇到你！在此之前我也考虑过要怎么解决这个问题，有人跟我说是减肥节食过度，要把亏欠的补回来，但当时的我却还坚持着自己减肥的念头，虽然不节食了，但是我每天都要规定自己只能吃这么多，不能吃油炸的，不吃米饭面条之类主食全部用杂粮来代替啊，菜不能太油一定要过水，不吃猪肉不吃红烧的菜，结果又是一次次暴食！不过这次我用了你的方法，想吃就吃，去感受胃的舒适！

发现自己在慢慢的变好，现在的自己还是会偶尔吃撑，今天晚饭过后就把一袋薯片吃完啦，吃完发现撑了，其实完全没必要吃一袋嗒，因为到后面感觉吃不出什么味道了！不过现在的自己不会去吃麻花饼干之类的了，不是怕胖而是真的不太想吃，连以前最爱吃的巧克力都觉得甜的发腻！

阿怪

哈喽 乐天

好久没反馈了 哈哈哈 自从上次之后 体重大概趋势都在持续将下降吼吼

乐天我发现夜食是一件很难受的事

欢迎把你想说的发给乐天，一同分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

亲爱的，你的目标不是减到100斤

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️

「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解

乐天的记录减肥，你做对了吗？

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