走1万步和跑30分钟，哪个延寿效果好？

诺辉 · 公众号 · · 2024-05-27 11:00

正文

锻炼时，有人喜欢计算步数，有人则喜欢用锻炼时长来衡量。

这两种方式的益处，可以互相换算吗？

比如，走1万步和跑步30分钟，哪个效果更好？

研究是怎么做的？

近日，《美国医学会杂志-内科学》（JAMA Internal Medicine）上发表了一项研究，布莱根妇女医院的研究人员评估了高强度的体力活动（MVPA）和步数，哪种方法与更好的健康结局相关。

研究人员选取了14,399名参与者，平均年龄71.8岁，所有人都没有心血管疾病或癌症病史。根据每日步行数或进行中高强度体力活动的时间被分为四组。

参与者每周进行中高强度体育活动的平均时间为62分钟，平均步行数为每天5183步。

在平均为9年的随访期间，9.2%的参与者死亡，4.1%的参与者患上了心血管疾病。

算来算去，效果差不多？

队列研究结果显示，两种监测方法与心血管疾病和全因死亡的关系相似。

具体来说，MVPA最低四分位数的参与者，心血管疾病发病率为19%；最高四分位数的参与者，发病率为4.8%。

步行数最低四分位数的参与者，心血管疾病发病率为19.3%；最高四分位数的参与者，发病率为4.0%。

在全因死亡风险方面， MVPA每增加1个标准差，全因死亡风险降低18%；步行数每增加1个标准差，全因死亡风险降低26% 。

MVPA每增加1个标准差，心血管疾病的风险降低19%；步行数每增加1个标准差，心血管疾病的风险降低18% 。

换算成具体数据，与每天步行2800~3000步（或每周锻炼9~12分钟）的参与者相比， 每天步行8000~8500步（或每周锻炼约200分钟）的参与者，心血管疾病和死亡风险降低了40% 。

此外，在随访期内，MVPA前三个四分位数的参与者，比最后一个分位数的参与者多活了2.22个月。

从步行数来看，前三个四分位数的参与者，比最后一个四分位数的参与者多活了2.36个月。

算来算去，在降低心血管疾病风险和全因死亡风险方面，每天步行小1万步和每天跑步30分钟，效果差不多。

每种指标都有优缺点

虽然这两个指标在健康结局方面没什么差异，但每种指标都有其优缺点。

首先，步数无法解释体适能水平方面的差异。

例如，一个20多岁的人和一个80多岁的人都以中等速度步行30分钟，他们的步数会有显著差异。

其次，与运动强度相比，虽然步数更容易测量，但解释起来较为麻烦。

再次，步数捕捉了日常生活中的零星运动，而不仅仅是专门的锻炼，前一种活动更有可能是老年人进行的，年轻人更有可能进行打网球、踢足球、游泳或慢跑等活动，这些活动更适合用持续时间来测量。

研究人员认为，也许在下一版的体育活动指南中会考虑到步数这一指标，这样就能更灵活地适应有不同偏好、能力和生活方式的人群。

Rikuta Hamaya et al.,Time- vs Step-Based Physical Activity Metrics for Health, JAMA Intern Med . Published online May 20, 2024. doi:10.1001/jamainternmed.2024.0892

走1万步和跑30分钟，哪个延寿效果好？

正文

请到「今天看啥」查看全文