睡好觉| 长期晚睡早起工作？比起咖啡因，日光是你更好的提神选择

明明知道自己要睡了 ，明明已经躺在床上，但还是忍不住折腾其他各种事，这就是大多数“晚睡星人”的日常。

在中国，现在每 100 个里有 22 个人过过了 24 时还不入睡，原因排在前三的分别是上网聊天、玩游戏、看影视剧。也就是说，大多数人入睡前都在和电子设备打交道。 

而大部分“晚睡星人”第二天都还要早起，应对工作和学习的需求。

白天昏昏欲睡，很多人喝大量的咖啡以维持自己的精神状态。

咖啡是最好的选择吗？

咖啡因是全世界最受欢迎的表现增强剂，一种会让神经变得兴奋、从而驱走疲劳的神经刺激物。研究证明，咖啡具有提高灵

敏度、反应速度、注意力和耐力的功效。

但是，大量摄入咖啡因会令人焦虑不安。如果血液中的咖啡因浓度过高，将导致入睡困难或睡不安稳。咖啡因是一种容易让人上瘾的药物，如果每天大量摄入咖啡因，就会对咖啡因产生耐受力。

你会需要越来越多的咖啡因才能达到想要的效果。一旦过量摄入咖啡因成为一种常规，那么，当你以为你在超常发挥时，实际情况往往并非如此。

你为何不更加理智地使用咖啡因呢？如果你有一个重要的会议，需要发挥最佳表现，或者手头有一份重要的工作需要你聚精会神完成，那么为什么不在这样的关键时刻再摄入咖啡因呢？让咖啡因发挥出表现增强剂的作用，而避免摄入了咖啡因后，却仍然表现平平。

比咖啡因更好的选择

从长远来看，相对于毫无节制地大量摄入咖啡因，日光是一个有效得多的工具。对于晚睡星人来说，如果想调整自己的生物

钟，让自己能跟上早起星人的节奏，那么早晨的日光极为关键。

你可以去买一台模拟日出自然唤醒灯，它能在卧室中模拟旦出，从而把你从睡梦中唤醒，也可以拉开窗帘，走到户外。

然而，晚睡星人在周末同样不能睡懒觉。对于晚睡星人来说，这才是真正的噩耗。

睡晚星人周末不可以睡懒觉

如果你整个星期都在努力地调整你的生物钟，以适应工作的需求，但是一到周末立刻恢复老样子，那么你的生物钟就会被调回到它原来的样子，周一就又得重新开始新一轮煎熬了。

你将面临更严重、更让人难受的社交时差。

公司管理人员应该重视这个问题。在安排办公室的座位时，不要再根据职位高低，将职位高的员工安排在靠近窗户的位置了。可以考虑早上让晚睡型的员工坐在窗边，下午让早起型的员工坐在窗边。

购买日光灯能同时帮助他们克服一天中最难受犯困的时段，从而提高工作效率。特别是在冬天，因为冬天光线更加暗淡。