改变生活习惯真能降血压！效果堪比药物

爸妈年龄越来越大，各种慢性病也开始出现威胁健康，例如——高血压。

控制血压正常，就是在救命[1]。血压升高，虽然很多时候没有症状，但脑卒中、冠心病、心力衰竭，甚至死亡的风险，都变得更大了 。

但很多父母的血压控制并不 好，要么很高、要么波动很大。

除了没有规律服药外，一个主要的原因是： 爸妈还是保持自己原来的习惯，该吃吃该喝喝，不重视生活方式的调整。

• 都已经吃降压药了，生活方式不重要；

• 做到这些很难，「苦行僧」式的生活很难坚持。

其实，调整生活方式并没有想象中那么难，它对血压的影响，被严重忽视了。

高血压患者遵医嘱规律用药，是控制血压的关键。

临床中常见的一些降压药物， 服药后能显著降血压。合理的选择和组合，能够控制血压在正常水平。

这里提到的生活方式调整，并不是全部否定自己之前的生活习惯，过「苦行僧」式的生活。

只要做了一些很小的改变开始，就会有明显的效果。

1.  少吃钠（盐），降低血压 2～8 mmHg

吃盐越多，血压越高。 膳食钠盐摄入量平均每天增加 2 克，收缩压和舒张压会分别增高 2.0 mmHg 和 1.2 mmHg。

《中国居民膳食指南》中推荐成人每天食盐不超过 5 克，而实际调研发现，每人每天食盐的平均摄入量为 10.5 克，是目标的 2 倍还多。

控盐，需要立即开始行动。

但控盐并不是把饭菜做的寡淡无味，也不是从明天前就直接不吃盐了。而是通过一些小技巧、小习惯，一点点减少钠的摄入，这样不仅有效，还能享受美食。

我们的味觉是会改变的，一点一点坚持控盐之后会发现，口味慢慢就清淡下来了，也会更喜欢更能感受到食材本身的风味。

2. 多吃钾，辅助降低血压 2～5 mmHg

高钾食物能够促进钠的排出，让血压升得慢些、升得少些。

没有某一种食物吃了能直接降低血压（如果有，那就是药了），但多吃富含钾的食物，对于控制血压很有帮助。

钾在哪里呢？除了使用低钠高钾盐外，多吃新鲜的蔬菜、水果、杂粮豆类，非常重要。

3. 只要坚持运动，就能显著降血压

爸妈因为身体原因，可能无法进行太剧烈的运动。

好消息是，只要运动，即使是低强度的运动，就能显著降低血压。如果能进行规律的运动，血压降低的效果更是显著的。

数据显示，规律的有氧运动可使收缩压和舒张压分别降低 11 和 8 mmHg。

可以先从下面的运动开始，从简单到复杂，逐渐变成每天 30 分钟，每周至少 5 天。

如果饮食和运动都做得不错，还可能有一个意外惊喜——减重！

减重也能明显降血压， 体重每减少 1 公斤，血压降低 1 mmHg。

总之，高血压是一种慢病，某种程度上，过去的每一个不好的生活习惯，都会把血压再往上拉一点。

想要控制血压，改变生活习惯非常重要。

以上这些建议，并不是要一次全完成，也不是要把所有坏习惯立刻全改掉。而是先从一两个开始，一点一点养成好习惯，一点一点增加难度。

好的习惯越来越多，改变自然就会发生，也不会那么痛苦。

希望更多人把这篇内容转发给爸妈，和爸妈一起制定适合自己家的方案，督促他们行动起来。