正念认知疗法师资培训一阶，天津

此课程符合进入MBCT或MBSR正念师资训练流程的先决条件

（即进阶师资的基础课程）。

我们在生活中

或许正在遭遇 风浪袭击

或许正在享受 破浪乘风

如果可以，让我们一起开启八周正念之旅徜徉、经营丰盛的人生启航......

八周MBCT正念认知疗法课程，20多年的科学实证疗效，向你展现一个充满关爱，滋养的阳光之旅！

11月开始，每周一，欢迎一起！

- 初步掌握正念练习的多种方式方法

- 培育正念的态度并开始运用于自己的生活

- 获得更好的自我觉察、情绪管理能力和在困境中保持内在稳定的能力

- 对个人内在经验和身心互动有更清明的体察和了解

- 更有技巧地面对生活中的变化和困难情境

- 提升整体身心健康水平和主观幸福感

正念是指在当下有意地、非评判地、如实留心事物而出现的觉知。源自东方禅修传统，后融合了西方身心医学，心理学，脑神经科学。正念在本质上是普世的，它是一种注意力的单纯形态。在过去几十年已全面进入西方主流社会。2014年2月出版的美国《时代》周刊以《正念的革命》作为封面文章，标志着正念在西方社会的影响到达了一个新的高度。

正念认知疗法(Mindfulness Based Cognitive Therapy-MBCT) 是上世纪九十年代英国牛津大学马克-威廉姆斯(Mark Williams) 、多伦多大学Zindel Segal 、剑桥大学John Teasdale三位认知心理学家，以认知行为治疗(CBT) 为基础，融入正念减压疗法MBSR的理念和练习，所发展出的一套结合东方禅修静心与西方认知洞察的自我疗愈方法。

大量实证研究和临床表明，该方法对处于康复期的抑郁症患者有很好的预防复发效果。是一种创新且有效的疗法。由于MBCT的核心是温和的、系统化的正念训练，它所关注的核心心理过程正是导致人们困苦的心智模式和根源所在。

越来越多的研究证实，MBCT在治疗抑郁状态、焦虑以及其它多种身心问题方面也有显著的效用。由此，MBCT也已被广泛运用于亚健康和健康人群，用于维护和增强心理健康和情绪平衡水平。帮助人们智慧的应对持续不良的情绪状态，建立一种从更广泛的情绪问题中恢复的能力，以便从痛苦中自我解脱出来。

1、面临高考压力大的学生、或服务学生的教师群体。

2、担负养育重任，焦虑、纠结并快乐着的父母们。

3、亚健康人群：想要系统学习和体验正念、提升身心健康水平，缓解焦虑、抑郁情绪，  改善慢性疲劳、睡眠质量和生活品质。

4、打拼中的创业者和职场人士：希望增强自我觉察能力、专注力和效率，提升情绪和压力管理，增强个人内在力量、韧性以及培养乐观平和心态。

5、企业高管、瑜伽教练、培训师、心理咨询师、教师等管理、助人者，以及期望进入MBCT、MBSR或其他正念师资训练的专业人士。

2019年11月11日至2020年1月11日

介绍会2小时 + 连续八周课程每次2.5小时 + 一天正念日，共10次课。

详情如下：

心莲隐修所( 天津市滨海新区北塘古镇东海路听海蓝珊苑12栋-1门-501室 )

1、标准价：4200元/人，含学费、场地费、引导录音、正念日午餐、课程资料、课程证书等。

2、早鸟价：3900元/人，需在10月31日前通过报名审核及付款。

3、两人以上同行，3800元/人，均需在10月31日前通过报名审核及付款。

4、以上费用均不含税，如需发票需另支付相应税费。

5、学员缴费后，不作退款，如有需要，可在开课前转让名额，转让的学员亦须通过报名审核；开课后，不退款、不转让名额，因个人原因不能完成课程的，视为自动放弃。

（赴缅甸、尼泊尔、马来西亚、上海、北京、广东等，持续修习正念五年）

MBSR正念减压八周课程MBCT正念认知疗法I、II阶师资培训美国Jack kornfield&Tara Brach《每日正念》 牛津大学正念认知疗法(MBCT)师资一至四阶培训马来西亚何德伦老师正见引领觉知工作坊中国内观中心十日，二十日，三十日止语禅修经历美国NGH催眠师协会注册催眠治疗师
香港正念教研中心正念瑜伽基础及一级导师培训美国瑜伽联盟注册RYT500，E-RYT200瑜伽老师
正念密集止语练习超过3000小时

1、八周正念认知疗法MBCT课程后，可加入学友圈，获取团体动力，持续培养正念，融入生活。

2、可参与定期的线上、线下学员分享互动和持续正念团体练习。

3、优先获得下一期正念日的席位。

1、课程需要全程参与（包括“课前介绍课”），课程内容逐次递进，学员缺课请控制在最多2次，否则会影响学习效果，并不能获得毕业证书。

2、课程对八周期间投入的精力有一定要求。每周上课之外，学员需要在家跟随指导录音进行每日45分钟左右的自行练习。这是课程学习非常重要的一部分。如果最近生活工作较忙，无法保证每日自行练习，请考虑以后再参加类似课程。

3、课程跨度10周。期间带领老师因进修、重要学习节奏变更，有可能微调2次以内课程日程，调整幅度在前后一周范围内。调整前会提前知会全体参与者，敬请知悉。

正念是以实证为基础的科学与传统的身心修行的结合的干预方法——心理治疗领域的第三浪潮。

走神的大脑脑区（左）——意识到走神了（上）——注意力回来了（右）——维持关注，注意力稳定（下）

科学实证告诉我们： 正念练习可以帮助我们增强大脑前额叶的功能。

这个部位是我们人类个体在成长过程中最晚成熟的部位（25岁最后发展成熟），是人体的高级指挥中枢。它负责应对复杂困难问题的解决，对我们身与心有非常重要的意义： 它会直接影响边缘系统的功能，对情绪的管理产生很好的调节作用。

另外，前额叶功能增强还对默认网络系统产生重要影响。这个系统对人的自我意识（我是谁，我要成为什么样的人）有很深层的作用。通过正念练习，我们将能逐渐意识到作为一个人和周围人的直接连接，在人际关注过程中 体会和感受、和别人感同身受 。在此基础之上，会听到反馈，通过正念练习， 人际关系和谐、家庭氛围的改善 。

还有一个热点，大脑前额叶与大脑奖励系统的管理的影响，这个奖励系统影响人对物质管理，如成瘾等。大脑前额叶功能的增强，对于大脑奖励系统的管理的增加，使人 更容易应对饮食障碍 。正念饮食，可以帮助我们改善和食物之间的关系，而不总是被渴望牵着鼻子走。正念 在戒烟、戒毒、药物依赖方面有广泛的应用 ，也是因为当瘾上来时，通过正念觉察，感受观察它，形成一个非常宝贵的机会和空间。当你意识到瘾来了，瘾带给身体感受的变化，当你在觉察它时，你已经走出来了，渴望的冲动都是有时间规律的，是会变化的、是可以过去的。心理压力方面，也得到了影响。通过练习，我们在强化大脑最高级的思维中枢，而这个中枢功能的改善与优化，它影响到了我们的方方面面。

头脑的变化，神经通路、大脑的影响外，身体的变化 ：

银屑病与情绪的关系非常密切。光治疗过程中同时听正念指导语练习的患者，皮肤损伤恢复的速度加快了4倍。