医生建议：徒步后，回家最好这样做！

今天的天气仍然是“湿冷”模式，但却挡不住全城人的热情！和市民一起参加50km徒步的，还有佛山的医护人员。虽然他们不能参与到徒步队伍中，但他们用独特的方法，默默守护陪伴着徒步的市民们，为他们的健康“保驾护航”。

今年，佛山市卫生部门设立31个医疗点，派出136名医护人员，32台救护车为这次徒步活动保驾护航。这些医护人员们，在签到点服务时间范围内，提前半小时到位，延迟1个小时结束。

另外，每个医疗点都准备了急救药物和器械，能够及时处理徒步市民扭伤、抽筋、中暑、低血糖等常规运动损伤。

医护人民不但在现场给予专业的医疗保障，对于顺利参加完徒步的市民们，还给出了温馨的健康提示，帮助大家在徒步后快速回复状态！

市中医院的医生建议：徒步结束后，应先休息十几分钟到半小时，然后做充分的拉伸。髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点，每个部位每次拉伸15秒到半分钟，一共拉伸约10分钟后，肌肉便会松弛很多，第二天酸痛会明显减轻。

回家后，拉伸要继续合理地进行，热水泡脚对肌肉放松也有帮助，但主要以休息为主。长时间徒步损耗不少能量，饮食上可以适当补充营养，多吃高蛋白食物（如瘦肉、鱼、鸡肉）和碳水化合物（如面条、米饭）。晚上要保证充足睡眠，建议成年人睡7-8小时，青少年睡9-10小时。

今天天气湿冷，医生建议市民回家后喝一些姜汤和泡上热水澡，以助驱寒。