行之有效的情绪自助练习丨一万人疗效报告

李松蔚 · 公众号 · · 2021-01-20 21:08

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去年后半年，我推荐了一个 在线的情绪自助项目 ，叫做《 21天正念书写行动营 》。在家参与练习， 每天只需15-30分钟，通过「正念 + 书写」的方式，能在21天后显著改善情绪状态。

截止到去年底，这个行动营已经帮助了超过 10000名 用户，以下是一份翔实的统计报告。

最核心的指标，焦虑和抑郁情绪，平均改善了 30% 以上。——这是一个惊人的成绩，实际可能更惊人。因为统计时包括了那些焦虑抑郁程度本来就不高的用户，他们是没有太高提升空间的。

如果只看高焦虑和高抑郁的人群（焦虑和抑郁分值在样本中的前1/3），改善的程度竟然达到 40-50% 。这并非个例。从起效范围来看，超出 80% 的人获得了显著改善， 一半左右 的人在训练完成后，焦虑和抑郁状态 基本消失 。如果继续参加复训（免费的），情绪状态还可以进一步提升。

结论很清楚了：在改善情绪方面，无论有效率还是改善幅度，这个训练营都没有对手。 速度、成本、效果稳定度，全方位优于心理咨询。

今年第一期将于下周开启，还没有体验过的抓紧。体验过的朋友，请长期坚持（这个行动营可以无限次免费复训，支持「断点续传」）。

好奇它的体验的，请看《 在痛和痛苦之间，有你的选择 》，看完就直接拉到后面报名吧。

报名截止时间是 1月22日（本周五） ，这是李松蔚粉丝专属的 50元优惠券 ，点击链接，领取优惠后即可预约报名，祝你玩得开心！

你可能还会关心以下问题：

1. 这款产品适合什么样的人？

这款产品可以缓解 焦虑、抑郁、失眠、压力 等情绪性问题。请注意， 不是治病， 仅仅是改善情绪。如果你感觉自己的情况严重妨碍了日常生活，首先要去医院精神科，接受医学诊断和治疗。

2. 一定能保证有效吗？

不能保证。而且据我所知，目前也没有任何一种心理学的解决方案可以「保证」有效。

但是我介绍过，这款产品的优势在于，它是一款标准化的产品，只要你坚持完成21天的练习，按照最新数据，会有80%的概率有情绪改善。

标准化的意思就是有明确的模块和操作流程。作为一个线上练习，从报名开始，每一步填什么问卷，听哪段声音，做什么任务，都很明确。

标准化的好处是，可重复，可验证。

按照最新数据，参与这个行动营的用户，有 67 % 可以坚持完成整个课程。在这些人里， 80% 的人可以获得焦虑、抑郁，和压力的改善。

不要小看80%的有效率。在循证心理干预的研究里，这绝对是一个夸张到吓人的数字。

可以说，在循证的心理学产品里（包括心理咨询），再也找不到一个相同量级的数据了。

3. 这么好的效果是怎么来的！

简单地说，就是每天坚持练习啊。

复杂一点说——

它把主流心理学界几乎所有被验证有效的操作，可以在线实施的，全都融合起来了……

对循证心理干预稍有了解的人，看到上面的6套干预体系，就知道这个产品的份量了。

就是把能用的靠谱的东西全都用上。

在21天的计划里，六个干预体系的精华都会被分解成简洁清晰的每日任务，集理论，行动计划和自助工具箱于一体。你能学到许多知识，通过 前后测评 清晰看见自己情况的改善，也能够获得专业的 答疑解惑 和线上的 社群交流 。另外你书写的所有内容都会 严格保密 ，整个计划有缜密的隐私设置。

4. 听起来不错，但我能坚持吗？

这个问题吧……主要还是得问你自己。

所有线上课程都有这个问题，买的时候冲动性消费，但是能坚持做下来的比例并不高。

我不鼓励大家在没想清楚之前，就冲动购买。同时我也想说，这个产品在同类线上产品里，能够坚持完成的比例是最高的，达到67%。

（仍然是很夸张的数字）

因为这个产品实在是 太容易上手和太好坚持 了。

它对刚上手的人特别友好。友好到什么程度呢？每一个动作几乎都是0难度，像游戏一样顺滑。刚开始的

行之有效的情绪自助练习丨一万人疗效报告

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