专栏名称: 肌肉训练营
一个有情怀、有时尚、有干货的健身咖。有我陪伴,你不孤单!
51好读  ›  专栏  ›  肌肉训练营

体脂率减到多少,才能让六块腹肌重见天日?!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-05-20 12:26

正文

人人都有腹肌,只不过是被脂肪层覆盖,所以看不到而已!如果想让你的腹肌重见天日,除了要多做腹部动作增加腹肌块之外,最关键还是要把全身的体脂率降下来!


我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型:


男生体脂率和体型对照













动图版



女生体脂率和体型对照












动图版



如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线

下面这套Tabata燃脂练习千万别错过


每个动作20秒

动作之间休息10秒

按顺序做完为一组

每次做三组


Burpee跳


跳跃箭步蹲


登山者


宽距俯卧撑


卷腹


开合跳


高抬腿


俄罗斯转体


Bingo

赶紧在家虐起来吧

— END —

关注后回复:胸肌 腹肌 马甲线 翘臀 肩膀

徒手健身 | 减脂餐 | 减脂计划 | 增肌计划

系统自动发送相应知识

图文整编/健身男神 班超

肌肉训练营开通评论功能啦!

点击右下角↓“写留言