你好，我是Lola
长居德国柏林的上海姑娘
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想必很多人的新年计划都有一条：今年必须要减肥成功，今年必须要坚持去健身房。作为一个从大学开始健身超过十年的人，表示，这样的新年计划大部分没过一个月呢，就搁浅了，因为健身，跟很多其他的事情一样，讲得都是一个长期主义。网上很多30天速效健身营什么的，可能短时间内是能取得一定的效果，但是经年累月，无论春夏秋冬都能保持理想的身材，那一定需要坚持，求立竿见影的效果，采取一些极端的方式，反而得不偿失。
Your decision today determines your tomorrow
说起来比较肤浅，在最好的年纪拥有美好的肉体，这就是我健身的最大动力。身材好就是会很有自信，可以随便穿超紧身布料少妈见打的衣服都好看，穿衣显瘦脱衣有肉，拍照不用P从来都是原图直出。
上个月见了好久没见的朋友，她看见我上来就问“你是怎么身材保持的那么好的！” 我：饮食注意+天天运动啊不然呢，腹肌翘臀又不会天上掉下来😂
作为属于天赋型选手，从爸妈那遗传来了175的身高和不怎么吃得胖的基因。是，健身这条赛道是很看基因，很多时候甚至是80%基因20%后天，比如黑人天生腿长屁股翘，是黄种人怎么练都不可能达到的。但是，基因决定了你的上限，后天决定了你的下限，30岁以后如果不努力天赋再好也有用光的那一天。节食只会变成松垮的瘦子而且不健康，要漂亮紧致的线条，只能靠运动以及必须要做力量训练。
这十年多健身，乱七八糟的运动项目饮食方式基本都试过，什么弯路没走过，结果发现，大道至简才是王道，越简单越好坚持。开始计划前最重要的是设定一个合理，能达到的目标，一步一步来，肉不是一口吃出来也不会一下子消失，是吧。健身基本以年计，除非你短期内有重要的事情必须要立竿见影，不然慢慢来循序渐进，是最可持续的方式。
你的目标到底是什么只有你自己知道：保持身体健康动起来？维持？减脂？增肌？每个目标都对应不同的计划。
我现阶段的目标是维持现状，没有减脂需求，减点脂其实肌肉线条会更明显但是实在是太喜欢吃了，吃可是人生一大乐趣啊才不要放弃，所以体脂不可能下到很低，而且体脂太低容易姨妈出走，就一直是脂包肌的状态，个人也慢慢跟肚子上的那一层脂肪和解了，女性除非打比赛做博主之类的特殊情况不要体脂太低哈。另外一方面增肌以年计，我是外坯型不容易长胖也不容易长肌肉，所以比较佛系，主打一个保持线条紧致没有赘肉，一周大概2-3次力量训练是必须，其余怎么开心怎么来。
最近长这样↓匀称，没有赘肉，不胖不瘦，健壮有力，能一拳把坏人打飞。
也越来越看中健身的实用性了，所以做很多功能性混合训练，靠肌肥大训练练出来的大块肌肉好看是好看却不一定实用，我想一直到80岁还能拎得动重物，爬得了楼梯，揍得了坏人，碰到危险情况能跑得比兔子还快。这些都需要肌肉和心肺能力的支持。
人都是懒的，怎么省力怎么来，所以千万不要挑战人性给自己定一个不可能完成的任务。健康习惯要生活化，要越简单越好，润物细无声才能坚持下去。
健身个体差异特别大，最重要的是找到喜欢的运动并且坚持下去，不管哪种运动，做起来觉得痛苦得要死像上刑，那就不适合你，不管别人说有多好，能让你动起来的，那都算是好运动。
20岁出头的时候特别喜欢去健身房上大重量，现在年纪大了，打工人腰啊膝盖啊都经常会罢工，为了保护关节不受伤没有以前重量那么大了，注重训练的功能性，不能中看不中用，做自己喜欢的运动也能非常享受过程，以及之后巴胺爆炸的快乐感。
快乐啊朋友们！快乐很重要，毕竟平时生活也不容易，业余时间运个动还苦哈哈，是不是太累了？
我比较喜新厌旧，所以会各种运动换着来，最喜欢的是CrossFit，普拉提，动感单车和瑜伽，健身房里会上偏力量型的莱美bodypump和strength development课。
如果没空出去健身的话居家这么多年了依然推荐growingananas安娜的课，自重或者带小重量，她的视频一般20-30分钟，没有废话很高效，但花样深蹲和波比跳比较多，不太适合新手哈。
很多人都会有疑惑：我这一周都安排了好几次健身为什么还是瘦不下去看不到成果啊？那估计就是基础消耗和饮食没有跟上了。
现在大部分都坐办公室，一天8小时可能一屁股坐椅子上就起不来了，sitting is the new smoking，久坐的健康危害可一点都不小啊。打开你的微信步数，看看过去的一周，一月，一年的平均步数是多少？我过去12个月的平均是1.1万步。这是不节食也不胖的基石，基础消耗到位了，只要不是天天胡吃海塞，真的很难胖起来。
走路是很多人忽视的，低强度不废膝盖的有氧方式。我坚持每天走一万步作为日常消耗的基础，在家里和办公室都有站立桌和走路机，边办公边攒步数。
办法总比问题多嘛。
饮食方面平衡最好，我曾经有饮食障碍，暴过食，非常忌讳节食，看见社交媒体上像鸟一样吃一点点的博主也会觉得非常被trigger到。想吃什么就吃什么但不过量，80%健康20%放纵，多吃新鲜未加工食材，注意蛋白质和健康脂肪的摄入量，就OK。想想看你小时候吃爸妈做的饭，胖吗？还不是成年之后天天坐着不动生活方式不健康才胖起来的。很多人（包括曾经的我）被不健康的节食文化搞得饭也不会好好吃了，得重新学怎么吃饭，真是作孽啊。
人生一共就那么三万天，想吃火锅就去吃，想吃炸鸡也去吃，就那么一顿，胖不了你的。
火锅它真的好吃啊！
今天的分享就到这里啦，长远来说争取继续做一个不整容不修图，40岁50岁也有年轻鲜肉搭讪的辣妹，和大家共勉😝
PS：有点想开个直播跟大家聊聊天啊，你们会有兴趣吗？以及在国外这么多年真的很落伍，请推荐哪个平台比较适合小白开播。。。
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