在健身房器械区怎么浪？先从这5个简单的工具开始！

很多人以为力量训练都是大肌霸的专属

你要知道所有的大肌霸曾经都是小弱鸡

上课了上课了！

现在健身知识的普及，很多新手和女性朋友也都开始用「重训」对身材进行雕刻，毕竟真的有很多网红是靠重训练出超魔鬼身材啊！没有经验没关系，Msir就来推荐几款 初学者也好入门的重训训练机械 ～下次你去健身房就试试吧！

第一款：腿举机

「腿举机」是将身体半躺，脚举起来，大腿部分肌肉拉展效果很明显，很快地就会感受到累。大腿后面的脂肪很快会被消耗。健身房的举腿机一般都是可以通过增加杠铃片来增加重量，对于重量的选择要循循渐渐，保持追求： 多组数，多次数，适中重量比较适合新人

第二款：登山机

常常爬楼梯、爬山爬到气喘吁吁，健身房中的登山机就是这样的概念，双脚站上训练板后，开始双脚踩蹬，初学者 建议从90秒一次开始，每冲刺完一波休息2-3分钟，大概做个20分钟就会满头大汗 了。登山机并未普及健身房，之前Msir看一个美国的健身视频，说登山机20分钟相当于跑步一小时， 有待验证的理论，仅供参考 ！

第三款：TRX悬吊训练

看起來只是个简单的绳子，不过其实它雕塑身型的效果很好，还能同时提升肌耐力，在悬空中的状态下拉展腿部，可以明显的训练到核心以及腿部线条。 初学者可以先采用平板支撑状态，接着左右脚各互相的开合，看似简单，第一次尝试可能没几下就会倒地 ，训练的数量可以逐次递增！

TRX能有效的雕刻身型，还可以提升肌耐力，训练你的稳定性和平衡感。如果 没有尝试过的女生或体能较差的男生 ，可以先请教练指导，以避免受伤。最重要的技巧是运用你的核心肌群去让身体的各部分肌肉达到运动目的，想要有完美的肌肉线条，这个运动是最好的选择。

第四款：腿部外展训练

这个机械是练股二头肌，也就是大腿内侧的肉肉部分，训练方式很简单， 坐在椅垫上，双手握住两侧的握把，双脚各踩上训练板上，接着吸气时双脚并拢，吐气时再缓缓打开双腿 ，建议15次的开合为一组，做个10组差不多～ 练完之后如果不做拉伸，第二天大腿内侧会让你爽上天