专栏名称: 郑多燕健身时刻
专注瘦身领域，被称为亚洲瘦身女王。独特的瘦身理念，与营养、运动相结合，已帮助无数人成功实现了瘦身蜕变。
目录
相关文章推荐
学习强国  ·  一个比散步还简单的动作，每天只需 10 ... ·  5 天前  
学习强国  ·  一个比散步还简单的动作，每天只需 10 ... ·  5 天前  
练瑜伽  ·  女生瘦腿的最快方法。 ·  6 天前  
练瑜伽  ·  普拉提，毒害了多少中国女人，很多人还不知道... ·  6 天前  
硬派健身  ·  这些，就是最健康的运动方式！ ·  1 周前  
硬派健身  ·  趣图 |​​ 姿势再帅，不如跑车快！ ·  1 周前  
51好读  ›  专栏  ›  郑多燕健身时刻

腊八粥减肥你要这么吃 强烈推荐

郑多燕健身时刻  · 公众号  · 健身  · 2017-01-05 17:24

正文

“腊七腊八，冻死寒鸦”


今天是腊八节(农历十二月初八)，你喝腊八粥了吗。





但是还是有宝宝会问：腊八粥的制作，因各地出产谷物、果菜的不同，南甜北咸。这样的甜粥或咸粥，减肥的人可以吃么？


没问题！但是减肥你应该这样吃：


  1. 熬制腊八粥的时候尽量不要加糖，可以放本身就带有甜味和香气的红枣。


  2. 粥尽量不煮太烂。豆粒和米粒的完整性越好，消化吸收的速度越慢，血糖上升也会比较慢。相反，粥熬得越烂，糊化程度越高，血糖上升就会相对更快。


  3. 如果是在市面上购买的腊八粥，要注意降低糖的食用量。如果这一餐吃了一份腊八粥，就不要吃主食或者是根茎类植物、以及粉丝等淀粉含量较高的食物了。


  4. 传统的腊八粥通常都是以糯米为底，加入红枣、花生、红豆、栗子、松仁和莲子等等加糖熬制。下面小赛教大家的这款腊八粥食谱，用燕麦替换糯米，不加糖只以红枣提味，减少含糖量同时降低热量，最适合减肥吃了呢。赶紧Get起来~




减肥健康腊八粥


   材料（4人份量）：

  1. 燕麦片                        30.0g

  2. 薏米                            20.0g

  3. 黄豆                            10.0g

  4. 绿豆                              5.0g

  5. 黑豆                              5.0g

  6. 红豆                              5.0g

  7. 豇豆                              5.0g

  8. 花生仁（生）                5.0g

  9. 红枣干或桂圆、莲子    10.0g

  10. 枸杞子                           5.0g

  11. 核桃仁（熟）                6.0g

  12. 饮用水                       600.0g


  以一人份计算，每100g腊八粥含有：

  • 热量：                105.48kcal

  • 碳水化合物：            16.74g

  • 蛋白质：                     4.90g

  • 油脂：                         2.98g

  • 纤维素：                     2.00g



步骤01


将薏米、黄豆、绿豆、黑豆、红豆、黄豆、豇豆用清水淘洗干净备用。不容易煮烂的豆类可以用水先泡两个小时，最好是晚上泡好，第二天做。



红枣去核，核桃取核桃仁。若加莲子，莲子去芯，桂圆去皮。



步骤02





步骤03


香喷喷的健康的腊八粥就诞生了！


注意：


　



腊八节了！小编就来送福利了！

据小编了解

有一些宝宝们不喜欢运动，坚持不下来

还有一些宝宝可能不知道如何减肥

腊八福利：郑多燕老师特别贴心

决定亲自指导各位真心想瘦的宝宝们

教你如何营养和运动相结合，更加系统全套的瘦身！

抓紧抓紧，名额有限哦~~

☟☟☟☟ 猛戳阅读原文 ☟☟☟☟


--------------郑多燕·亚洲瘦身女王---------------

70%营养+30%运动

已帮助千万粉丝成功实现了瘦身蜕变

点击“阅读原文”，赶紧添加老师，进行互动吧，还能获得免费瘦身指导哦~减肥不减胸就这么简单~名额有限哦~~

推荐文章
学习强国  ·  一个比散步还简单的动作，每天只需 10 分钟，就能改善体态、缓解肩颈痛！
5 天前
学习强国  ·  一个比散步还简单的动作，每天只需 10 分钟，就能改善体态、缓解肩颈痛！
5 天前
练瑜伽  ·  女生瘦腿的最快方法。
6 天前
练瑜伽  ·  普拉提，毒害了多少中国女人，很多人还不知道...
6 天前
硬派健身  ·  这些，就是最健康的运动方式！
1 周前
硬派健身  ·  趣图 |​​ 姿势再帅，不如跑车快！
1 周前
咱是闽南人  ·  【重磅】何立峰任发改委主任，泉州地铁十三五开建？
7 年前
看懂龙头股  ·  4月11日龙虎榜点评：雄安疑似证金砸盘 资金疯狂涌入粤港澳
7 年前
河南新闻广播  ·  河南教育“十三五”规划发布，一图读懂河南教育咋发展！
7 年前
人民日报  ·  【提醒】5岁男孩泳池溺水绝望挣扎，周围竟无人察觉！懂这些救命！
7 年前
新京报书评周刊  ·  人们因为低级趣味付出了惨重代价
7 年前
Sov5搜索   ·   小百科   ·   移动版
51好读 - 好文章就要读起来!