晨起不刷牙就喝水，百万细菌全下肚？饭后不能马上刷牙​？

我们经常说，早晨起床喝一杯水，是一个值得提倡的好习惯。

不过，有些人可能会纠结：早晨起床，先刷牙还是先喝水好？

有说法称：“起床喝水之前，应该先刷牙。如果直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入人体。”

听完小心肝抖了一抖，难道那些年睡醒喝的水，竟是在送细菌入体？

据大多数人的经验，即便头天晚上认真刷牙了，早起后，嘴里还是会感觉到有口气。

其实，口腔本就是一个超级细菌培养皿，不分昼夜。有研究表明，一个正常人的口腔细菌达500亿个，是不是很惊人？

不过，别被细菌这个词唬住。

口腔里的细菌并不都是坏的，其中也不乏有益菌。 只要细菌总体数量控制在正常范围，各种菌会相爱相杀，维持动态平衡，无需担忧。

说到这里，可能有人心里还是膈应，觉得有细菌总归不安全，万一喝水时喝进有害菌呢？

其实，细菌没那么容易被“带走”。

在口腔里，细菌聚集的大本营是牙垢（即牙菌斑），它是细菌住在口腔里的房子和食堂。

牙菌斑一般看不见，但摸得着。

刚刷完牙后，用手指剐蹭牙齿表面，会有吱吱吱的摩擦阻碍感，表明此时基本无菌斑；而一觉醒来后，牙面通常滑溜溜的，因为已经被牙菌斑包裹了。

重点是，牙菌斑几乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）破坏。 喝水能带来多大的摩擦力？基本可以忽略。

因此，不用担心牙垢里的细菌被喝进体内。

当然，确实还有一部分细菌游离在唾液、口腔黏膜和软垢中。但即便随水喝下，也还有肠胃这道保险，它们最终会被胃酸和肠道里的有益菌杀灭。

归根到底，先喝水还是先刷牙，是个人习惯问题。但记住，千万别偷懒不刷。毕竟，没能随水和食物进肚的那些海量细菌，还是得靠刷牙来遏制。

不过，如果本身有口腔问题，建议还是先刷牙，并且饭后及时漱口。

但要注意： 是漱口而不是刷牙。

牙齿的表面有一层牙釉质，它虽坚硬，却容易被酸腐蚀。

饭后，牙齿上的食物残渣成了细菌的大餐。细菌们吃进去的是食物，“拉”出来的就是酸。

这时马上刷牙，会把酸推进牙釉质的深处，甚至牙釉质下面的牙本质。

研究表明，在喝无糖碳酸汽水后20分钟内刷牙，比在30~60分钟刷牙，牙本质的丢失更加严重。

所以，吃完东西后30分钟内不宜刷牙，但我们可以用清水或者小苏打水（小苏打和水的比例为1∶8）来漱口。

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -

转载须得授权，侵权必究

编辑：陈艺鸿