【每日一练】腹部训练高清动图教学！

目标肌肉：腹直肌、腹斜肌

• 背部倚靠在BOSU球面，双腿屈曲踩实地面，双手交叉置于胸前。

• 呼气，屈曲脊柱，收紧腹肌；吸气，伸展脊柱，使腹部伸展，重复以上过程。
  

4组，每组20个。

目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌

• 侧向倚靠在瑜伽球，双脚前后放置，保持身体稳定，双手置于头部，背部平直。

• 呼气，脊柱侧屈，收紧腹斜肌；吸气，还原动作使腹斜肌得到伸展，然后重复以上过程。
  

4组，每侧20个一组。

目标肌肉：腹直肌、腹斜肌、屈髋肌

• 俯撑姿势，双腿伸直置于瑜伽球，收紧核心，身体挺直。

• 呼气，屈腿收腹，控制瑜伽球向前移动；吸气，还原动作，重复以上过程。

• 注意不要塌腰，整个过程核心要收紧。
  

4组，每组15~20个。