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堪称麒麟臂3D打印,无比酸爽的超级组,你敢试试吗?

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-09-11 17:11

正文

你距离极限,还有多少?


反握引体向上、双杠臂屈伸

杠铃弯举、仰卧臂屈伸

绳索式弯举、绳索式下压

一共3个超级组

每两个动作不间断为一组


NO.1 反握引体向上+双杠臂屈伸


两个动作互相拮抗

而且又是复合动作

安排它们作为第一个超级组

是非常棒的选择


+


4组正式组

组间休息3分钟;


NO.2 杠铃弯举+仰卧臂屈伸


+


4组正式组

组间休息90秒


NO.3  绳索式弯举+绳索式下压



5组正式组

组间休息30秒


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-END-


图文整编/健身男神MAX

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