第1019期 | 胡学智老师的无极桩练功心法分享！它是元气之根，故能使人元气充沛而长寿！

无极桩 站立姿势具体动作要领：

两脚朝前与肩同宽，平行站立，两腿略屈，收臀 ( 尾骨内收不是后橛后泛 ) ，神阙穴 ( 肚脐 ) 稍向后收， 后腰命门穴向后凸，随带着两环跳穴也外凸 ， ( 胡老师说如同驾辕的马，后臀部撑圆，两腿后蹬拉东西才有力 ) 两手平举，掌心相对 ( 或向下 ) ，肩背也撑圆，天宗穴外凸 ( 与环跳外凸同理 )。

站好了，浑圆无极，两臂两手圆圈是个无极，两腿圆圈也是个无极，躯干脊柱生理弯曲改成一个弓背向后的圆弧形也是个无极，意念上左侧手臂腰腿呼应是个无极，右侧手臂腰腿也是个无极，左腿右臂相协是个无极，右腿左臂相协也是个无极，所谓一身备五弓是也 . 还要求四平：头顶平 ( 下颌略里收 ) ，两肩平 ( 开胸张肘 ) ，两眼平视，心地放平．

• 第872期 | 胡学智太极拳放松训练
  

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站好这个放松的姿势， 站得好不好、对不对，通过呼吸去检验，要求放松入静，深慢呼吸，站得好时，吸气时劳宫穴发胀，手指肚、指尖发胀，所谓气宜鼓荡是也．

太 极拳任何姿势都离不开这个无极桩要求 ，无论定步还是行桩、走架或是坐卧姿势都离不开这些基本要求，即：处处不离无极，太极从无极生出．

胡老师的无极桩与呼吸配合达到的效果是做到了丹田呼吸，气沉丹田，呼吸往来气贴背，肾主纳气，百脉俱开．

我们一般人的呼吸多是肺呼吸、胸式呼吸，胸膈的升降带动肺的呼吸，与脐腹之间没有联系的，这就远没有 腹式呼吸深长，而越是深长的呼吸，其健身效果才越好．

医生在临床看到，元气越是亏虚的人呼吸越是表浅，危重病人仅仅是喉间呼吸，张口抬肩而已，最后是鱼口呼吸，嘴唇撮动，此时气不接续，人命堪忧矣．

按照胡老师的桩法配合呼吸可以促进腹腔器官的运动，使肾、肝、脾、胰、大小肠性腺膀胱都得到按摩与运动，使其功能活动强化，又由于脚腿归肾所主的道理，可以达到至人呼吸以踵的高级程度． 练得好时两肾如汤煮，膀胱似火烧，四肢发热，汗毛竖起，胡师所谓＂毛要弓＂，周身如同电网通电一样，周身有气窜感，气至两手而欲出也，这是发放外气的基础 ．

练一段时间有气感，要注意不使发出体外，收式收功时一定要使气回体内，气回丹田，才会收到养生效果 ．

行走坐卧不离这个，无极桩才可以站练、走练、也可以坐卧练．王芗斋说：＂ 大动不如小动，小动不如不动，不动之动，乃生生不已之至动 ．＂最后落到＂意念＂而已．

站起来还要有对任何方向的防卫感（意识流），向任何方向的进击感．所谓＂彼不动我意在彼先，彼稍动我意仍在彼先．＂　有拳家说：太极拳是意识的体操＂

站起来还有两臂的膨胀感，久久两臂增粗．内家拳打人，用腿不多，故两臂有力至关重要． 人类的进化，由四肢着地面向两后肢着地发展．用进废退的规律，而使两腿增粗增长，两臂逐渐细弱．而两臂连着人体经络的一半，久久用两腿而不用手臂，易致两臂经络闭阻，变生疾病．而常站无极桩，常以无极桩规范自己的动作，使两臂分属的六条经络气血充盈畅快，有益健康也有益技击．

无极桩要求全身放松，松到脚下最成功，所用力量只是维持身体的姿势，意念时时则在松到脚下，时时都在进入空无状态．