每日科普 | 维生素B族功效全了解，千万别错过！

B族维生素包括很多种，故冠以“族”。

常见的家族成员包括 ：维生素B ₁ （硫胺素）、维生素B ₂ （核黄素）、维生素B ₃ （烟酸）、维生素B ₅ （泛酸）、维生素B ₆ （吡哆醇）、维生素B ₁₂ （钴胺素）、叶酸等。

缺乏症： 缺乏易导致脚气病、食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）。

作用： 构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助成长发育，令指甲、头发坚固。

缺乏症： 口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。

作用： 合成性激素不可缺少的物质，促进血液循环，降低血压，降低胆固醇和甘油三酯。

缺乏症： 倦怠、头痛、眩晕、虚弱、心跳加速、抽筋、持续感冒，并且变得沮丧不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

作用： 有助于伤口痊愈，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的副作用。

缺乏症： 低血糖、长期十二指肠溃疡、皮肤粗糙等。

作用： 参与激素和红细胞的合成，可促进人体分泌胰岛素平衡，预防糖尿病。

缺乏症： 贫血、情绪低落、失眠、皮肤炎症等。

作用： 是身体正常生长和红细胞生长所不可或缺的，有助于维持神经系统的健康。

缺乏症： 贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。

作用： 被称为“造血维生素”，制造红细胞和白细胞，增强免疫能力。

缺乏症： 贫血、舌头红肿疼痛、精神萎靡、容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，孕妇可表现为畸胎、习惯性流产等。

现代很多人都缺乏B族维生素，这是为什么呢？哪些人群最需要补充？