【每日按摩】筋膜球松解教程，高清动图演示（二）

目标肌肉：臀大肌、梨状肌

• 按摩球置于瑜伽垫，按摩侧臀部坐在按摩球上，并将该侧小腿置于另一侧大腿，双手撑于身体后侧。

• 转动髋部，控制按摩球加压滚动，在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间换对侧进行。
  

4组，每侧30秒。

目标肌肉：阔筋膜张肌

• 侧卧肘撑加手撑，按摩球置于髋部前外侧，上方腿屈曲撑于地面。

• 用手和腿控制身体在按摩球上来回滚动，在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间换对侧进行。
  

4组，每侧30秒。

目标肌肉：髂腰肌

• 俯卧肘撑在瑜伽垫，按摩球置于髋部前方。

• 通过身体移动带动按摩球加压滚动，在肌肉酸痛点上停留一段时间，完成规定时间换对侧进行。
  

4组，每侧30秒。

目标肌肉：内侧比目鱼肌、内侧腓肠肌