健身运动前吃这些，竟然能提高你的训练效果？！

运动前吃对的食物

真能更好地运动吗

这答案是肯定的

运动前吃东西除了

能提高血糖防止低血糖外

还能够增加运动成效

今天，MAX就来告诉你

运动前1小时要吃的食物

No.1  香蕉

香蕉是天然的”能量棒”！

它有易消化的碳水化合物可当血糖来源

丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能

此外因为身体不容易储存钾离子

因此运动前吃一条香蕉

有助於维持运动中的钾离子浓度

运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格

可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质

No.2 燕麦

燕麦含有丰富的纤维

它本身的复合碳水化合物

会缓慢的释放血糖

帮助你在运动中有源源不断的能量

更棒的是燕麦丰富的维生素B

有助於将血糖转换成运动需要的能量

因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥

No.3 全麦面包

全麦面包是不错的碳水化合物来源

全麦面包尽量不要搭配果酱来食用

搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜

包成三明治是不错的选择

在运动前45分钟食用

能给你运动需要的动力！

No.4 水果和蛋白饮料

水果加上蛋白饮料

有碳水化合物和容易吸收的蛋白质

如果要更方便

可以把蛋白粉和水果混合在一起

做出一杯优质的水果蛋白奶昔

很多人常常会忽略水果

其实含有高量的碳水化合物

也可以当作能量的来源

运动前半小时食用

确保运动充满能量和蛋白质

健身是靠三分练七分吃

而对于吃，不能盲目吃

需要根据自己的健身计划

配合自身身体情况科学摄入

从而达到增肌的效果