贾玲减肥成功，顺便赚了一波大的票房，成功霸屏。有人说这部电影只告诉了大家结果，毕竟贾玲这减肥是工作，人家花了一年的时间、金钱可以换来这个数字；普通人能做到吗？
蜗牛妹以亲身经验告诉大家，真的只要管住嘴，是可以的，这减肥成功的心情的真的是：谁瘦谁知道！下面为本人减肥的亲身经历。
我是22年5月份终于开始减肥的，当时准备减肥是因为我真的胖到了天际，原因有很多，比如婚礼办完彻底躺平养出来的幸福肥，比如怀孕生娃时候每天不多吃一顿会饿会被娃敲门的孕期肥。卸货后母乳了快一年，但是愣是一斤没有瘦下来。接近35%的体脂我真的要再喊自己是“靠脸吃饭”，那真的是骗子了。
想给你们放张照片，但是那个时候真的太胖太丑了，手机里没怎么留下罪证。
减肥是在我彻底断奶后，我入了一个不用锻炼的减肥营，这个营主打一个低碳，不吃减肥药，每天按照营里营养师的指引，早上空腹量体重，跟第一天的自己和昨天的自己进行比较，主要靠自己约束自己。
也不瞒大家，当妈的第一年真的是，感觉人生怎么就不在自己控制范围中呢？如果这时候我连自己的体重也控制不了，那不是更忧伤。于是，我就认认真真开始减肥了。
我参加的减肥营是56天，出营后我用后续的饮食计划又巩固了一段时间，合计减肥123天，2022年5月5日初始体重54.60公斤，体脂34.8%；22年9月5日体重44公斤（我的目标体重），体脂26%，扣除肌肉的波动，累计减掉脂肪7.77公斤。
可能有人会说，你这不吃饭，会反弹的。我还有一个售后环节，从我自己正式宣布减肥成功到今天531天，经历了几次放开吃的长期旅行，在没有运动习惯的情况下（虽然这不是好习惯），体重基本都能保持在5斤以内的增幅，体脂只上升了1%。
真的是最不用花钱流汗花时间的热辣滚烫减肥方法了，我来浅浅的向大家传授一下。
减肥的同志肯定听过减肥七分靠吃这个说法。把每个人的新陈代谢看成需求，把每天吃进嘴巴里的看成供给，只要减肥期间可以持续保证供不应求，那么自然可以瘦下来。
这里我直接给大家上出营之后有碳水的食谱，也便于大家自己开展减肥大计。
早餐：一个水煮蛋（或蒸蛋）；碳水可以选择小颗紫薯、半根玉米、1片全麦面包或者一小碗杂粮粥（四选一）；一盒牛奶或者酸奶。
午餐：肉100克，蔬菜200克，半碗杂粮饭。
晚餐：肉100克，蔬菜200克，半碗杂粮饭（我一般就是白水烫菜及肉）。
加餐：130克水果。
减肥期间执行上述餐单吃肉的时候，记得：
不要吃皮、不要吃内脏、不要吃腌制肉、熏烤肉，少油少盐
。
减肥期间，不要喝酒，尽量不要喝咖啡，每天保证2000毫升的白开水（增加新陈代谢），尽量早睡早起，不要吃除了上述餐单里其他的食物（比如甜品、奶茶啥的）。
我还有几个现在仍然在用的app推荐给大家，第一个是喝水时间，可以设定每天的喝水量，提醒大家喝够水。
第二个是薄荷健康，可以在app中设定减肥目标，三餐记录卡路里，也非常容易看到自己当天的卡路里供需关系。
第三是体重日记，每天记录体重，等成功那一天，你会感谢自己的。
减肥期间，大家会遇到平台期，因为体重线不是直线、而是波动向下的；即使体重几天不动，千万不要气馁，多坚持几天，肯定会掉秤的。
减肥期间建议少参加聚餐，因为聚餐时候压力有点大，比如上了一只乳鸽，你还得在冲目睽睽之下把皮撕掉吃乳鸽；按片估算重量涮火锅，五片肉之后停止吧；别人开喝，你只能狂加纯净水；在外面吃饭，还得先打一碗白开水，把碗里的菜全部涮一遍油盐之后再吃。
虽然上述办法非常变态，可能减着减着你会有点不开心，但是真的有成效；当你能穿上之前塞不进去的衣服的时候，不开心都值得了。
这也是我要说的减肥期间另一个关键，如果有搭子一起坚持是一件好事，但一定要找减肥目标特别坚定的搭子。否则一旦你的搭子想偷偷吃点啥，很有可能你们就一起壮胆、前功尽弃了（不要问我怎么知道的）。每次想破戒的时候，跟自己说，再多坚持几天，会瘦下来的，然后会比现在多吃一口蛋糕更开心的。
