公开课招募 | Hi，你有一封来自Rocky教练的约会邀请

这两天上海的气温直逼35℃的高温

分明才五月，热得仿佛已经到了盛夏。

不过Xihu君帮大家看了一下，

周末会降温！

二十几度的天气，

最是适合来一场特别的约会，

不如来Xihu划划“小船”？

CrossFit Xihu

上海公开课招募

地 点        CrossFit Xihu上海天兴百货店

教 练        Rocky 胡悍

内 容

Warm up （热身）

静态热身

肩关节热身

髋部热身

Skill  （技巧教学）

ROW技巧教学

burpees

火箭推教学

Wod （训练）

27-21-15-9 reps for time of：

Row

Trusters

Burpees

stretch （拉伸）

公开课注意事项：

1.一定要穿适合运动的衣服和运动鞋；

2.课前一小时不宜进食；

3.不宜空腹运动；

4.建议提前十五分钟提前到店，与教练沟通。

CrossFit是来自于美国的健身体系，它并不是某一个专项运动，而是混合了多种训练形式，全方面去提高身体的能力，比如耐力、灵活性、爆发性、力量等等。深受军队、运动员等“高级玩家”的喜爱。“

十个维度，全方位提升

抛去神秘外表，CrossFit的核心其实就是： 先进的健身理念+高效的训练模式

同时，CrossFit馆不同于传统健身房，它更像一个社区，或者说一个大家庭，大家一起训练、一起坚持、互相鼓励、互相陪伴，是朋友、是伙伴、更是一同前行的“战友”！

一起训练上早课

一起参加斯巴达活动

Rocky教练笑颜无敌，

会员经常难以置信他能一边笑得人畜无害，

一边说出再做50个burpee这种残忍的话，

但总得来说，Rocky还是属于治愈系。

专业能力一级棒，

本身之前是举重运动员，

16岁就获得过省运动会69公斤级的冠军。

退役后也没有松懈过训练，

有时候工作结束已经很晚了，

还能见他在馆里自己训练。

关于Rocky，其实还有很多很多可以说的，之后有机会，我们单独出一篇慢慢聊~今天就此打住，因为 今天的重点是这位教练要开公开课， 请大家积极报名！直接来面基！