“健身游泳了解一下？“是很多人都会熟悉的台词，不管是因为游泳运动的普及程度很高还是作为提高健身卡价值的配套，很多时候游泳跟传统健身往往是离不开的一项运动，而这项运动也一直被我们认为是最为安全的运动之一，相信大家谈及游泳基本都不会出现像是跑步那样“伤膝盖伤脚踝“这样的看法，但真的是这样的吗？游泳真的就那么的安全吗？今天就从运动医学的角度，给大家讲讲这个问题。
当然相对于其他的运动而言，排除像是溺亡这样跟运动损伤本身没什么核心联系的意外之外，
跟其他运动项目相比，游泳造成意外伤害或者长时间肌肉关节劳损的可能性要低上不少
，在如此多的游泳比赛里也很少有出现参赛运动员出现严重运动伤害的例子。
再加上跟绝大部分的有氧类型运动不同，在游泳时由于浮力的存在，所以整体对于关节的压力都会少上很多，所以这确实是一种适应很多特殊人群的运动形式，
但有一点是游泳可能会比其他项目更容易导致的运动伤害，却是很多人都没有注意到的，那就是
“肩峰下关节综合征”
的存在。
虽然游泳对于膝盖的压力非常的小，但是在游泳的过程中，肩关节必须做大幅度的活动，
游泳可以说是单位时间内肩关节使用频率最高的一种运动了
，因此这样反复挥臂划水的动作，就可能会引起一些肩关节问题。
我们仔细的看一下在游泳时的上肢活动，
在每个划水周期中，手臂需要完成入水、伸臂、划水、出水和空中移臂的动作
，而这样不断的反复循环之后，就可能会
导致肩袖肌群和肩胛骨稳定肌群的疲劳
，使得
肩胛骨的稳定性下降
，从而
增加肱骨头发生移位的可能性，甚至产生肩关节脱位情况
的出现，肩关节周围的软组织在如此高的压力之下，也有可能会出现一定的炎症还跟疼痛反应，而这种损伤在医学上就被称为
肩峰下撞击综合征。
对于肩关节的损伤不适，是越重视越好的，及时发现及时治疗也就能够及时的痊愈，而根据所处阶段的不同，相对应的处理方向也会有所不同。
一般来说肩峰下关节撞击综合征主要可以分为以下三个阶段：
撞击征1期
急性炎症，水肿，伴有肌腱炎或滑囊炎，往往应用止痛跟消炎类药物可以很好的缓解疼痛，在这个阶段采用物理治疗而非手术治疗会更为建议。
撞击征2期
进入慢性冈上肌腱炎和慢性滑囊炎
阶段，仍以非手术治疗为主。以物理治疗
与体育疗法为主促进关节功能康复，并改变劳动姿势和操作习惯，避免肩峰下撞击征复发。
撞击征3期
均伴有冈上肌腱断裂和肱二头肌长头腱断裂等病理变化，是外科治疗的适应征。
这上面的内容可能会有点太学术，而对于一般的训练者，怎么去判断自己是否有可能存在相关问题，可以参考以下指标：比如会是在
游泳后就感觉出现肩部不适，也有可能是在做特定活动，比如说肩外展，内收跟前屈时感觉到疼痛，在上抬时出现一定的卡压感，如果你有类似这样的问题，
那么我是非常建议你可以去医院的康复科或者找可靠的物理治疗师咨询了解一下问题出现的原因。
为了更好的避免这种情况的出现，那我们在日常的健身房中所做的一些
关于肩袖肌群的强化跟肩关节活动度提升所做的训练
，是一定会有所帮助，但由于运动形式还是存在差异性，因此我们也还是要做游泳本身出发做一些调整。
首先非常重要的当然是
尽可能去保持一个正确的泳姿
，越为科学合理的发力方式带来的关节压力也会更小一些；
其次是要在游泳前后要
做好充分的准备热身，活动开肩髋膝关节
；
游泳后
适当的进行肩部肌群的拉伸跟肩关节的牵拉
；
而对于还在进行其他运动，比如在健身房举铁的训练者，就要考虑到自己所做力量训练中肩部的参与程度跟疲劳累积，
尽量不要让自己出现过度使用肩部的情况。
当然，即使有这一方面的注意点，
游泳依旧是我非常推荐的一种运动形式
，尤其是对于存在膝关节，脊柱或者骨盆问题的训练者，这会是比跑步骑车登山这样的运动，要风险低很多的方式。
而且它比一般的有氧形式更能帮助塑造上肢的形体比例，
能以很高的效率消耗热量，对于耐力，力量，协调性都有着很好的帮助，也有利于改善一定程度上的体态问题，
而且也是一项在必要时可能帮上大忙的求生技能。
这世上没有绝对安全的事情，我们要做的是了解自身情况跟运动本身所具备的特点，科学的去进行。
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