上班摸了一天鱼，为啥还是这么累？

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你是否有过这样的“摸鱼”经历？

明明有堆积如山的工作，却总走神儿，要不刷社交媒体，要不就是发消息和“吐槽搭子”一起闲聊，又或者莫名其妙地开始刷短视频……终于这样扛到下班， 明明没干多少工作，却觉得身心俱疲。

这是因为： 上班“摸鱼”可能比认真工作更累！

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一边工作，一边“摸鱼”

身体和精神都更紧绷

工作时间“摸鱼”带来的疲惫感，首先来自高度紧张的精神和高负荷的身体状态。

“摸鱼”实际上是一个非常考验“演技”的行为 ，“你必须装作十分努力，摸起鱼来才能不太费力”。对于大多数打工人来说，开放的办公场所意味着在偷偷看小说、打游戏和聊天时必须保持对环境的警惕，以提防老板的突击检查和同事的窥探。 这种“心虚”带来的紧张感很容易令人肌肉紧绷、四肢僵硬。长时间紧盯着电脑屏幕和手机也更容易让人眼睛酸涩、视力模糊。

再多算一笔账：你以为“摸鱼”是偷来了闲暇时间，其实它早已在暗中标好了价格。 “摸鱼”会让人感觉时间流逝得更快 ，刷刷网页或是玩上几局消消乐，一上午就过去了； 但工作任务终究还得完成，无奈只好继续加班，牺牲真正的休息时间来弥补。 这样累计算下来，连“摸鱼”带加班，你的眼睛、颈椎、腰椎和全身的肌肉都付出了几乎加倍的劳动，当然会更累。

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一边工作，一边“摸鱼”

其实会过度自我损耗

工作的目的不仅仅是为了挣钱，更是为了实现自我价值，获得事业发展的喜悦和自我效能感的提升。 如果工作总是停滞在“摸鱼”中，自己一边要提心吊胆怕被发现，一边又会为绩效不佳而担心。再看看身边的同事们积极而充实的样子， 内心产生的自责、失落和焦虑都让人感到身心俱疲。

美国心理学家罗伊·F·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）提出的自我损耗理论认为， 每一次选择、纠结、焦虑和分散精力都会损耗心理能量，导致执行能力和意志力下降。 这种损耗状态会影响人们的情绪、动机和认知过程，进而影响后续任务的执行和表现。

也就是说， “摸鱼”时人们可能过度消耗了心理能量 ，例如要不断抵抗工作的召唤和集中注意力的要求，这样的过程消耗了大量意志力， 导致人在后续工作中缺乏足够的精力，更容易觉得累。

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一边工作，一边“摸鱼”

注意力分散带来认知负荷

从注意分配的角度来说， 当人们“摸鱼”时，注意力往往会不断从一个任务跳转到另一个任务。 这种频繁地切换不仅导致注意力分散，使人们难以专注于当前的工作，并且增加认知负荷。

大脑需要花费更多的时间和精力来处理和整合不同的信息，从而降低了自身工作效率和生产力，甚至让人产生自己能力不足的错觉。

“摸鱼”不仅会影响个人的工作表现，还会扩散这种氛围，最后可能对整个团队的效率产生负面影响，令整体的工作状态更容易陷入恶性循环。

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