今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第270次健身打卡训练计划,主要锻炼腹部有8个动作组成,由明星教练Mike Chang示范。
打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环。每个动作做10-20次,做2-3组。动作与动作之间尽量不休息,完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定。动作如下:
动作1
仰卧卷腹+单脚起 10-20次
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动作2
坐姿收腿 10-20次
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动作3
仰卧交替肘碰膝 10-20次
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动作4
仰卧直腿卷腹 10-20次
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动作5
仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次
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动作6
仰卧屈膝半身起 10-20次
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动作7
俯撑左右交替提膝 10-20次
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动作8
平板桥 10-20次
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体脂含量高的朋友还需在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。
以上即为今天练习的内容,打卡的小伙伴们请投个票,更多打卡训练计划请点击底部“阅读原文”进入爱健身官网查看。
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