【每日一练】弹力带高清动图教程，居家也能练习！

训练目标：激活深层核心，强化动作控制

• 弹力带中间保持固定，双手抓住两端，仰卧在瑜伽垫，双手伸直指向天花板，保持弹力带张力，双腿屈曲离地。

• 核心收紧，保持躯干稳定，调整呼吸节奏，控制腿部交替屈伸。

4组，每组20个。

训练目标：强化三角肌后束和肩胛带肌群

• 弹力带固定在高于头部的位置，双手抓住弹力带，手臂伸直，呈半跪姿势。

• 呼气，对抗阻力，屈臂后拉，使弹力带靠近面部，收紧目标肌肉；吸气，缓慢还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组20个。

训练目标：强化髋外展肌群

• mini带置于膝部上方，跪姿俯撑在瑜伽垫，收紧核心，背部平直。

• 呼气，对抗阻力，保持身体稳定，使一侧髋部外展，感受侧臀收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。

• 支撑侧臀部有酸胀感属于正常情况。
  

4组，每侧20个一组。

训练目标：强化身体后链肌群

• 双脚踩住弹力带中段，双手握住两端，使整个过程中弹力带都能保持张力，收紧核心，身体挺直。

• 吸气，以髋关节为轴，屈髋俯身，感受身体后侧伸展；呼气，对抗阻力，后链发力拉起身体，重复以上过程。

4组，每组20个。