猪肝、枸杞、看绿色？「护眼」到底哪家强？

盯着电脑工作一天，眼睛多少都有点儿不舒服，干涩、酸胀、发痒，由不住想拿手去揉。

有没有什么办法缓解这些不舒服？

比如，看绿色的东西？来点儿猪肝、枸杞吃一吃？还是干脆丢开手机、电脑睡大觉？

这些方法，不管用！

1. 看各种绿色的东西？不管用……

听说把手机或电脑桌面换成绿色的，对眼睛好？

比如：

不是的，只要你还盯着手机或电脑，换成什么颜色都没用。

那……听说在桌上放上绿色的画或植物，可以帮助眼睛喘口气？

比如：

盯着看……盯着看……有点晕……

其实只要你还是一直盯着近处看，即便周围全是绿色也不管用的。

2. 转动眼球？不管用……

跟着我左眼右眼一个慢动作！右眼左眼慢动作重播！

真有点儿担心自己会转成「斗鸡眼」……

如果在做这个自带节拍的动作时，你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看，转多少圈也没用。

关键不是转眼，而是让眼睛休息。

3. 吃猪肝？不管用……

缺维生素 A 会得干眼病、夜盲症，而动物肝脏确实富含维生素 A 。

但是！

总有一个「但是」在等你。

第一，维生素 A 补太多有害。

我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量：

折算过来差不多也就「一口」猪肝的样子。

如果你只是想吃一口。

我不拦着。

第二，动物肝脏有重金属累积的风险，虽然它富含维生素 A，但并不是维生素 A 的唯一来源。

维生素 A 的优质来源：

• 鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等；

• 深色蔬果，比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等。

深色蔬菜富含类胡萝卜素，在体内可以转化成维生素 A 发挥作用。

4. 吃枸杞？不管用……

还有人说吃枸杞「明目」，原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。

但是！

我说了总有一个「但是」在等你。

第一，叶黄素作用有限。

叶黄素对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病，才有一定作用。

第二，枸杞通常都是作为一种调味料，使用量并不多，通过它能获得的叶黄素很有限。

每天多吃点儿深色蔬菜和水果，完全可以获得足够的叶黄素，何必单恋小小枸杞？

总之，这些传说能「明目」的食物，喜欢吃的话，吃点儿也无妨。

如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，作用不大，也无法从根本上解决问题。

这些方法，管用！

其实最管用的方法就一个意思：适度用眼、注意休息。

1. 多眨眼

正常情况下，我们每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电脑看，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。

2. 多休息

• 每隔一段时间（时长自己把握，最好不要超过 1 个小时）就看看远处，注意，这里强调的是「远处」两个字；

• 晚上保证有质量的睡眠。

3. 调整电脑位置和屏幕显示

电脑位置：

屏幕显示：

4. 热敷眼睛

用温水弄湿毛巾，热敷眼睛，注意不要温度太高而烫着自己。

5. 使用加湿器

秋冬空气干燥，可以加一台空气加湿器。

6. 配一副合适的眼镜

感觉看不清楚的，一定要带上眼镜看，不要勉强用眼。

7. 摘下隐形眼镜，让眼睛透透气

不要戴着隐形眼镜睡觉，平时也要偶尔戴一下框架眼镜。

8. 增加户外活动

9. 遵医嘱使用眼药水、人工泪液

有些事情，不要做！

• 不要用手揉或纸巾擦眼睛；

• 避免用冷水洗脸，会加重眼睛干涩的感觉；

• 不要躺着或关灯后玩手机或平板电脑。

如果各种方法都用过了，还是不能缓解眼干、疼痛，尽快去医院吧！

责任编辑：晓雅

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