我，阿德，从18年开始到现在健身已经有6年时间了，卧推重量却只能50kg做组！
按道理来讲，50公斤的卧推重量对于训练一年以上的人来说应该是没有什么问题的。
但是我这个健身6年，而且身材看起来还不错的人怎么卧推重量只有50公斤呢？
其实我从小到大都是属于那种没有什么力量的，我刚开始进健身房的时候一根空杆都推不动，但是那个时候我其实就已经看起来身材不错了，就是非常瘦。
随着我不断接触健身，我看到很多人做的重量都要比我重，然后我也学习到大重量才可以让肌肉有更强大的刺激，效果会更好。再加上有同伴的激励，就慢慢做自己从来没有做过的重量，当然也做起来了，但是动作质量非常拉跨，而且也就是那么一个。
就比如硬拉这个动作，就是腰在拉，但是我通过腰拉拉到了一个不错的重量，那么我下一次训练的时候我就不愿意用更小的重量做了。卧推、深蹲等其他动作也是一样的。
再加上自己没有注重肌肉放松，不注意自己的体态，结果就悲剧了，搞成了一个肩膀高，一个肩膀低，肱骨前移（类似看起来圆肩的体态），好家伙，我难道还要一直这样去冲击更大的重量嘛？我还要不顾自己的体态和受伤风险去做一些看起来没有意义的事情嘛？
做更大的重量是好的，但是不能在牺牲自己动作质量的前提下去做，比如卧推中自己很容易开肘，耸肩，前锯肌也是无力的状态，如果我再继续这么做的话我的肩关节的和肩胛骨的情况会继续恶化，从而陷入受伤、养伤的死循环。
那么我干嘛不把那些不属于我的重量放下，放下虚荣心。先去训练基本功，比如前锯肌无力、肩袖肌群无力，就好好把这些关节的功能训练好，做好拉伸和放松。好好把每一次的动作做标准，做好，那么看起来不那么大的重量也可以达到不错的健身效果，或者说是更好的话，干嘛不这样操作呢？
而且这样也会让我健身这条路做得更久，可以一直玩下去，我想这是更好的选择。
而且神奇的就是和我采用一样的策略去放松、拉伸、激活前锯肌、肩袖肌群的小伙伴卧推竟然突破了100公斤了。
所以这里我想和大家说一下，在我们健身的过程中千万不要因为想要表现自己而去盲目加重量，不属于自己的重量是不能给自己带来收益的。增力的最好次数是3-5次，而不是一次。增肌的话就需要8-12次，更不是1次，无论我们想要达到什么样的效果，冲重量都不是好的选择。
想要不断进步，我们需要做得就是循序渐进，比如我们这次做某个重量12次已经比较轻松了，那么我们就可以加一点重量，然后做8个，然后再慢慢加到12个，再继续向上开发。
当然这个开发的过程肯定不会是一直往上冲的，要学会给自己做减载。具体落地就是2-3个月之后要安排一周的休息时间，然后再从当然水平下降一些往上增加，比如我这个周期做完循环是50公斤做12次，那么下一个周期我就可以从40公斤开始，这样每个周期你就会有相应的进步。
最后送给大家一句话：想成长是好事，但不可拔苗助长。祝你成长的路上稳扎稳打，慢慢精进。
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作者介绍：
阿德，健身5年，常年保持腹肌。
左手健身，右手健脑，
终身成长者。
