走出黑森林：在混沌中重拾生活的锚点

上周五，我收到了得到名师、知名心理咨询师 陈海贤 老师的新作《 走出黑森林 》。这本书由得到编辑思思寄来。

整个周末，我把所有悠闲时光都奉献给它。

《走出黑森林》是一场关于 自我改变 的旅程。陈海贤老师参考了 坎贝尔 的“ 英雄之旅 ”、成人发展心理学的转变模型、存在主义心理学的自我意志理论、家庭与亲密关系对自我成长的影响、以及职业变化的心理学知识，搭建出一条 4 个阶段 15 站 的 自我改变完整路线图 。

对照这张“旅程地图”，我发现自己正处在第 8 站—— 黑森林 。

黑森林，象征着 混沌、未知 和 迷茫 。陈海贤在书中写道：这个阶段的你，依然会面对很多迷茫，面对不确定性带来的焦虑。

在这本书中，我找到了一些方法，帮助自己在自我转变的旅程中更顺遂 。我把它们整理成 5 条“ 走出黑森林的法则 ”，与读者分享。

走出黑森林的法则01:

勇敢地踏进“黑色”

新旧自我的转变，总是伴随着 不确定性 。

陈海贤在书中提到，《 人生十二法则 》作者 乔丹·彼得森 教授曾用“ 阴阳 ”来解释转变的过程。

在阴阳图案中， 白色 象征 稳定 和 秩序 。生活如果长期停留在白色，心灵会逐渐变得苍白、僵化、缺乏活力。因此，白色中藏着一个小黑点，提醒我们： 即便在确定中，也始终存在着不确定。

而 黑色 象征 危险、混乱 和 失控 。若一个人长时间处于黑色之中，自然会感到不安和焦虑。因此，黑色中也藏着一 个小白点，象征着混沌中的那一丝确定——一种尚未成型、却孕育着可能性的秩序。

彼得森教授认为，连接黑白的那条模糊的边界，就是所谓的“道”。

陈海贤指出， 自我转变，正是这样一条模糊的“道” 。 我们离开了旧的生活、旧的自我，告别了稳定的“白色”，便不可避免地踏入充满未知与不确定的“黑色”。

不必害怕。 不确定，正是转变的必经之路。

如果一直 踌躇不前，永远没有办法开始寻找自我的冒险。

走出黑森林的法则02

放下原本紧紧抓牢的东西

陈海贤老师将“黑森林”定义为一个极富深意的隐喻——它象征着 未知、神秘 和 冒险 。

在他看来，黑森林中的不确定，至少包含两个层次。

第一个层次 ， 是 事情本身的不确定 。原先的生活里，可能一切都是有序的、可预测的，就算碰到问题，你也能通过自己的努力解决。而一旦踏入黑森林，一切就都变得无序、不可预测，你不知道自己接下来会遇到什么，也难以预料行动会引发什么后果，你不得不重新理解这个世界。

第二个层次 ， 是 新自我的不确定 。你渴望成长为一个全新的自我，却难免在不确定中感到焦虑。焦虑让人本能地退回熟悉的旧模式，反复使用过去的应对方式，哪怕它已不再奏效。

陈海贤提醒我们， 黑森林里最容易迷失的，不是 方向 ，而是 信心 。

你有没有那份信心： 放下原本紧紧抓牢的东西，腾出手，接住真正属于你的未来？

走出黑森林的法则03

用好奇代替焦虑

在《走出黑森林》中，陈海贤提到，面对未知和不确定时，我们还可能有另一种反应—— 好奇 。

他在书中发问：

• 你有没有想过，黑森林里除了妖魔，会不会也有精灵和宝藏？

• 路上你会不会遇到一些未曾想过的好事？

• 你会不会发掘出某些自己从没预料到的能力？

• 不确定除了让你焦虑，里面有没有让你好奇的部分呢？

  
  

“好奇同样是对未知的回应，不同之处在于，它用 探索 替代了 防御 。” 陈海贤总结说。

走出黑森林的法则04

在不确定中创造确定

《走出黑森林》中这样描述失去一份工作、一个目标或一段关系后的状态： 我们的生活就像失去了一个锚点，飘到了空中。 再也没有外在规则告诉我们该做什么、不该做什么。我们自己也觉得一切都变得无关紧要，做任何事都没什么差别，做任何事都不会有人在乎。

陈海贤提出，为避免这种虚无感，有时候，我们需要 刻意制造一些确定，给生活增加新的锚点。

他在书中列举以下创造新 锚点的方式：

• 和宠物一起生活。通过遛狗，重新养成一个基本的日常。
• 养些植物。隔段时间浇浇水，通过照顾生命，找回生命的活力。
• 预约心理咨询师，在特定时间、地点，跟特点的人谈些特定的主题。
• 抽空去图书馆看书，让公共空间提供一个确定性。

作者还提到一段有关确定性的祈祷词：

上帝，请赐予我平静，去接受我不能改变的；请赐予我勇气，去改变我能改变的；请赐予我智慧，分辨这两者的区别。

走出黑森林的法则05

享受过程，而非关注结果

面对不确定性，人们最容易关注结果，渴望一个 明确的答案 。

陈海贤在《走出黑森林》中提到， 史铁生 在《 命若琴弦 》里讲了一个关于小乐师的故事：

小乐师得了一种即将失明的病，万念俱灰。一个老乐师告诉他，治病的药引子就是弹断一千根弦。小乐师开始不停地弹，弹了一根、两根……直到弹断第一千根弦时，他已白发苍苍。拿着药方去药店时，他发现，那只不过是一张白纸。

但正是这张“白纸”，让他在苦痛中重新投入生活，完成了一生的琴音。

或许，我们都曾执着于某个“ 确定的答案 ”，却忽略了，真正疗愈我们的，往往是那些在不确定中坚持、探索，是那些迷失后仍然走下去的日子。

那个过程，才是我们找回自己的真正解药。

小调查

新书上架

以上 5 条“ 走出黑森林的法则 ”，是当下适合我的法则。我想，你也会在《走出黑森林》一书里找到适合你的法则。

我最喜欢第二条“ 放下原本紧紧抓牢的东西 ”。放下缠绕心头的各种欲望，比如对金钱、自由、健康、独特性的渴望，需要很大的勇气。在这个过程中，我需要一个帮手，让内心感觉踏实。《走出黑森林》一书的出现，仿佛是一根拐杖，虽无法明确指引我前行方向，却让我在独自摸索中感觉 被支持、被鼓励 。

3 月 29 日 9 :00，我会在视频号直播间，与大家一起分享这本好书。大家可能有机会看到我在本书序言空白处密密麻麻的笔记哦。

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