有这三个特点的人，可能是长寿“体质”

诺辉 · 公众号 · · 2024-09-05 11:00

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虽然寿命很大程度上由基因决定，但也有一些研究发现，身上有某些特质，可能预示着一个人有长寿潜力。

握力更强

肌肉力量更强的遗传倾向预示着更长的寿命和更低的患病风险。

而 手握力能显示出一个人的肌肉力量如何，提示老年人的健康风险。

握力较低表明存在潜在的健康问题，可能和心脏和肺部状态有关。 [3]

芬兰于韦斯屈莱大学开展了一项前瞻性队列研究，研究了342,443 名40至108岁芬兰人的基因和健康数据。

研究显示，手握力较强的人，患常见非传染性疾病和死亡的风险降低 2%-10%。 [4]

怎么知道自己的握力大小？

50-59岁中年人的握力在12-17 kgf，60 岁及以上老年人握力在 8-14 kgf是比较健康的。

握力临界值为女性18kg，男性27kg。如果低于这个值，是肌少症的诊断标准之一。

可以用 电子握力测试仪 来检测自己的握力。

或者手提5kg左右重的物件，拎着走，看可以走多久，如果走100米就觉得没劲了，则表明握力不够，需要锻炼。

三个方法，在家锻炼握力

1.握力圈、握力器

备一个轻巧便宜的握力器，每天练习20~30分钟。

2.手指外展

拿个橡皮筋套在手指外围，向外扩展。

3.捏书本

选一本厚书，手指捏住书脊，来回移动书本。

体重稳定

美国加州大学圣地亚哥分校牵头的一项多机构研究，调查了晚年体重变化与长寿之间的关系。

调查对象为54,437名女性，在整个随访期间，56%的参与者活动到了 90 岁或以上。

调查发现， 60岁后体重保持稳定的女性更有可能活到90、95或100 岁 。

与体重减轻5%或以上的女性相比，体重保持稳定的老年女性长寿的可能性高出 1.2~2 倍。 [1]

另外一项发表在JAMA子刊上的澳大利亚研究显示：

就老年男性而言，与体重波动5%以内的人相比，体重减轻5%~10%，全因死亡风险增加33%；体重减轻10%以上，全因死亡风险增加289%。

就老年女性而言，与体重稳定的人相比，体重减轻5%~10%，全因死亡风险增加26%；体重减轻10%以上，全因死亡风险增加114%。 [2]

老年人多重才健康？

2022年，中国疾病预防控制中心施小明团队在权威期刊《自然·老化》上发表一项为期20年的前瞻性队列研究，研究对象为中国 27,026 名高龄老人。

结果显示，80岁及以上的老人中， 超重或轻度肥胖的人 （BMI在24.0~31.9之间） 更有可能健康长寿 ，他们的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

活到老，运动到老

丹麦哥本哈根大学在The Journal of Physiology发表的一项研究表明，与不运动的人相比，68岁及以上终生锻炼的人拥有更健康的肌肉，肌肉功能更强大，更耐疲劳。

一直保持身体活跃的老年人 拥有更多的肌肉干细胞。 这些细胞对于肌肉再生和长期生长很重要，并能防止神经衰退。 [5]

[1]Aladdin H Shadyab, JoAnn E Manson, Matthew A Allison et al,. Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative. The Journals of Gerontology: Series A, 2023; DOI: 10.1093/gerona/glad177

[2]Hussain SM, Newman AB, Beilin LJ, et al. Associations of Change in Body Size With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Healthy Older Adults. JAMA Netw Open. 2023 Apr 3;6(4):e237482.

[3]Sergei Scherbov, Sonja Spitzer, Nadia Steiber. Thresholds for clinical practice that directly link handgrip strength to remaining years of life: estimates based on longitudinal observational data. BMJ Open, 2022; 12 (7): e058489 DOI: 10.1136/bmjopen-2021-058489

[4]Päivi Herranen, Kaisa Koivunen, Teemu Palviainen, Urho M Kujala, Samuli Ripatti, Jaakko Kaprio, Elina Sillanpää, FinnGen. Genome-Wide Polygenic Score for Muscle Strength Predicts Risk for Common Diseases and Lifespan: A Prospective Cohort Study. The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 2024; 79 (4) DOI: 10.1093/gerona/glae064

有这三个特点的人，可能是长寿“体质”

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