你日常觉得舒服的姿势也许是错的，如何正确站、坐、躺呢？

如果站的时间太久，我们会不自主地把重心倾斜到一边的腿上，有点像「稍息」，让一个腿承担更多的体重，给另一个腿完全减压。

图片来源：丁香医生团队

虽然身体的不对称无法避免，但是当这种左右负重不对称的差别过大，就成为「动力系统失衡」。

承担更多重量的腿负担太大，同一侧骨盆和腰部的应力，引起肌肉劳损，久而久之骨盆左右肌群力量失衡，会引起「骨盆倾斜」。

单肩背包、单侧抱娃、单手提重物……也会导致类似的问题。正确的站姿可能大家都知道，除了抬头挺胸，就是两个字——平衡。

葛优瘫： 毁腰毁脖子

忙了一天下班回家，这时候还有什么姿势比「葛优瘫」更舒服、更放松？

可能很多人意识到了，葛优瘫虽然舒服，但……会不会有问题？

确实，「葛优瘫」一小会儿问题不大，但时间长了有隐患。

人在「葛优瘫」时，腰部腾空，毫无支撑，为了让腰椎在这个姿势时候不会因为重力往下坠，腰椎附近很多韧带和肌肉都在收紧来 hold 住重力对腰部的吸引，当这些肌群开始累了，腰肌劳损就会引起疼痛。

腰部没办法支撑起身体，为了让葛优「瘫而不倒」，紧贴沙发的颈肩部就要承担更大的负担。

细小的颈肩部想要和沙发产生足够的摩擦力阻止上半身下滑，就需要有很大的压力让颈肩部压在沙发靠背上。

如果你瘫成下图里的姿势，其实就是低着头，这时候颈部受到的压力，就相当于在脖子上挂着一个很重的哑铃……不，杠铃。

图片来源：丁香医生团队

至于正确的姿势，可以学学图里的小哥。

记住那句老话：别低头，皇冠会掉；别「葛优瘫」，因为脖子和腰会「坏掉」。

健康的普通人如果想舒服一点，跷几分钟二郎腿没有问题。

严格来说，一般跷二郎腿没什么危害，既不会影响生殖系统的健康，也不会加重高血压。（这些都是谣言里的老面孔）

但从骨科医生的角度来看，跷二郎腿「宜少不宜多」，因为这个姿势让腿和屁股舒服，但腰、背是不那么舒服的。

仔细想想这个姿势就知道，跷二郎腿时，人会旋转骨盆，让髋关节紧张，而且身体两侧的肌肉用力不均，就像第一段说的错误站姿一样。

如果让腰背部肌肉长期处于不平衡状态，腰酸背痛就一点都不奇怪。

腰痛的人，少跷二郎腿比较好。如果你一定要跷二郎腿，可以像下图这样——

图片来源：丁香医生团队

可能有的人会疑惑：坐也不行，站也不是，我堂堂正正地躺着，总可以了吧？

当然，只要你不是抱成一团，也没把自己拧成麻花，一般躺着问题都不大。

如果你一有空就躺着，虽然姿势没有太大问题，但是……

生命在于运动，健康在于「不要懒」，看看人家，抓紧机会运动都嫌时间不够呢。

如何缓解肩膀脖子疼？

为了挽救把青春献给电脑的各位，让你们在脖痛肩痛的时候，不用摇头晃脑、不用倒立、不用左手右手一个慢动作的去放松。

丁香医生教你四招，来缓解因为长时间对着电脑而带来的颈脖不适问题。

首先，你要保持正确的坐姿。

就是下面这样。

其次，你要多多活动，做做米字操。

就是这样。

动作幅度不大，丁香医生办公室亲测，没有招来同事任何同情的目光。

这个米字操有两个要点：

• 一是要固定身体仅仅活动颈部。不要全身抖动好似癫痫发作一样；
  

• 二是要控制力度，不要甩得太狠。你只是再放松颈部，不是在嗑摇头丸。
  

再次，你要锻炼颈背部肌肉。

这个有三招，适合下班回家时做一做。

最后，你还要有个好枕头。

不要以为颈肩痛只是因为对着电脑引起的。

如果在夜里睡觉时，颈肩部位还是得不到放松，那才是麻烦的事，所以选一个好枕头，可以很好的缓解放松白天工作时的肌肉紧张。

一个合格的枕头是这样的：

简单说就是从枕头中心按压下去，如果剩余的高度正好和自己拳头竖直起来的高度一样，那就可以了。

基本上，选个好枕头，睡觉时好好放松肌肉，端正坐姿，及时锻炼，是可以很好地缓解因为对着电脑久坐带来的颈肩背痛问题。而且还能预防颈椎病。

是不是很厉害？

当然啦，这四招再厉害，也不能用于取代颈椎疾病的治疗。

如果你已经确诊有颈椎疾病，那还是要好好看医生，积极治疗的，这几招只能增加心理安慰滴。

那我不仅久坐后颈背痛，而且现在好像已经变成脖子不自觉地前倾严重，像乌龟一样，这该怎么办！？

恩，这其实是现代社会非常常见的「乌龟颈」，它往往和含胸、驼背一起出现。

对于如何解决「乌龟颈」的问题，也是有办法的：《10个动作改善脖子前倾、含胸驼背，身姿挺拔才健康》。