主要观点总结
文章主要介绍了戒烟的好处以及戒烟过程中可能遇到的问题。长期吸烟者戒烟后会出现尼古丁戒断综合症，导致一系列身体不适症状，但这些都是暂时的，大部分症状会在1个月内消失。戒烟带来的好处包括降低冠心病、中风等风险，越早戒烟对身体的好处越大。戒烟最有效的方法是一次性戒掉吸烟，而不是逐步减少吸烟量。此外，文章还指出了两种错误的戒烟方式，即使用过滤嘴减少吸烟和使用电子烟替代戒烟，这些方式并不能起到戒烟的作用，甚至可能对健康造成更大的危害。
关键观点总结
关键观点1: 戒烟带来的好处
戒烟可以降低冠心病、中风等风险，越早戒烟对身体的好处越大。戒烟可以降低多种癌症的发生风险，寿命也可能因此延长。
关键观点2: 尼古丁戒断综合症
长期吸烟的人突然戒烟后可能出现尼古丁戒断综合症，表现为一系列的身体不适症状，但这些都是暂时的，大部分症状会在1个月内消失。
关键观点3: 有效的戒烟方法
戒烟最有效的方法是一次性戒掉吸烟。使用过滤嘴或减少吸烟量并不能真正起到戒烟的作用。
关键观点4: 错误的戒烟方式
使用过滤嘴减少吸烟和使用电子烟替代戒烟是两种错误的戒烟方式，它们并不能起到戒烟的作用，甚至可能对健康造成更大的危害。
正文
老刘今年 53 岁，烟龄有 30 多年。在去年年底被诊断为高血压、高血脂，
医生告诉他一定要立即戒烟，否则很可能会发生急性心血管病。
这下把他吓得够呛，于是下定决心戒烟。
上周，他早上起来后突然感觉胸闷、胸痛，随后摔倒在地上。送往医院检查后确诊为心梗，好在送医时间及时没有留下后遗症。
这让他觉得很奇怪，
自己都戒烟了怎么还会心梗？难道坊间传言的：戒烟反而对健康不利的说法是真的？
生活中有个别这样的例子，有的老烟民成功戒烟后，血压反而更高了，甚至有的老烟民还发生了心梗、脑梗，于是很多人因为害怕身体出问题，反而不敢戒烟了。
难道，戒烟真的会惹出一身病？
长期吸烟的人，突然戒烟后会导致身体出现各种不适症状，看起来就像是“生病”了一样，这些其实都是“尼古丁戒断综合症”。
这主要是因为吸烟者在开始戒烟后，无法继续体验吸烟带来的快感，从而引发了对尼古丁的渴望，吸烟的欲望也会越发地强烈，进而导致出现一系列的戒断反应。
丹麦哥本哈根大学的研究人员曾对戒烟者进行过一项调查，使用核磁共振扫描了他们戒烟12小时的大脑变化。结果发现，
仅需要戒烟12小时，他们脑内的血液量降幅就可达到17%以上。这或许就是戒烟者初期会有混沌失忆感觉的原因，也是导致戒烟失败的首要因素。
除此之外，
戒烟者身上还会出现一系列的戒断反应，
包括烧心、消化不良、恶心以及腹泻等消化系统不适；鼻塞、咳嗽、声音嘶哑以及痰多等呼吸系统症状；头晕、身体僵硬、手脚麻木等循环系统症状；还可能出现失眠、烦躁不安等情绪问题。
一般戒断反应会在戒烟后几小时开始出现，最初的14天表现最为强烈，之后会逐步减轻直至消失。
大部分人的症状会在1个月内消失，只有少部分会持续1年。
吸烟有害健康这句话大家都知道，长期吸烟会增加肺癌、食管癌、肾癌、膀胱癌、胃癌等多种癌症的发生风险。
那戒烟后身体可获得什么好处呢？
从短期来看，戒烟20分钟内，身体由于不再摄入尼古丁，心率和血压会明显下降；戒烟12小时后，血液内的一氧化碳水平会回归正常水平，血液含氧量也会逐渐恢复正常；2~12周后，血液循环系统功能会得到改善，肺功能逐渐恢复；1~9个月后，咳嗽、呼吸急促以及气短等症状会明显减轻，因肺部纤毛功能开始逐渐恢复，肺内的一些粘液会逐渐排出。
从长期来看，
戒烟不仅可以降低冠心病、中风、癌症等多种慢性疾病的风险，甚至有研究指出，戒烟十年以上，死亡率与从未吸烟者相当。
2024年2月8日，加拿大多伦多大学发表在《NEJM Evidence》杂志上的一项论文研究，汇总了来自美国、加拿大、英国以及挪威等四个国家的队列共148万成年人吸烟情况，最终有两大发现：
戒烟的好处大于不戒烟，越早戒烟给身体带来的获益最大。如若可以在40岁之前戒烟并保持3年时间，男女性的死亡风险会分别下降90%、95%；
戒烟10年以上或能逆转吸烟给身体带来的伤害，无论多大年纪的烟民，只要戒烟就能给身体带来好处。相较于持续吸烟的人群，戒烟不到3年就可避免5年的寿命损失；戒烟10年则可避免10年的寿命损失，让死亡率接近于不吸烟者。
很多吸烟者正是意识到了吸烟带来的伤害才下定决心戒烟，但在制定戒烟计划时却有点拿不准了，
是应该一下子完全不抽还是应该逐步减少吸烟量？
牛津大学发表的研究指出，
戒烟最有效的方法是一次性戒掉而非逐渐减少吸烟量。
该研究共招募了697位想要戒烟的吸烟者参与，将他们分成2组，一组为戒烟当天就停止吸烟，另外一组则会在2周内逐渐减少吸烟量。1个月后，两组的戒烟成功率分别为49%、39%，前者的成功率明显高于后者。
宜昌市中医医院呼吸科主任副主任医师赵为军
则表示，直接停止吸烟还是逐步减少吸烟量都是可行的戒烟方案，但不适合所有人。
建议戒烟者根据自身情况选择适合自己的方案，如一些烟瘾不大的人可以一次性戒烟，成功率一般都很高。
当然，有些老烟枪就是没有办法立刻停止吸烟，只能采取逐步戒烟的方式，但在戒烟过程中很容易陷入一些戒烟的误区，采取了错误的戒烟方式，
尤其是以下2种戒烟方式，不仅起不到戒烟的作用，甚至比吸烟还“伤身”。
无论是否有过滤嘴，吸烟者吸入的有害物质数量其实都是一样的，过滤嘴并不能降低卷烟的伤害。且过滤嘴大多由醋酸纤维制成，在吸烟的过程中容易掉落吸入肺内，长期刺激反而会增加肺部疾病的发生风险。
多项研究表明，电子烟并不安全，也会对健康产生危害。长期暴露于电子烟环境下的细胞相较于未暴露的，更容易发生DNA损伤、死亡，且电子烟的各种填充液、气溶胶也具有毒性。
吸烟对于健康来说百害而无一利，还在吸烟的人一定要尽早戒掉，为了自己也为了身边的家人健康。
来 源 / 惠州市中心人民医院胸心外科、健康中国巴南行
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