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健身后的拉伸不能忽视,24张图教你各部位如何拉伸!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-07-24 12:00

正文


下面是20个拉伸图,拉伸的肌肉一目了然

红色是主要锻炼部位

蓝色是次要锻炼部位

绿色是其它锻炼部位





1




红色:背阔肌

蓝色:臀大肌




2




红色:腘绳肌

蓝色:臀大肌




3




红色:臀大肌

蓝色:腹斜肌




4




红色:腘绳肌&小腿肌群







5




红色:腘绳肌

蓝色:小腿肌群




6




 红色:小腿肌群




7




红色:臀大肌

蓝色:腹斜肌




8




红色:胸大肌

蓝色:三角肌前束

绿色:二头肌




9




红色:背阔肌中部

斜方肌&腹肌




10




红色:股直肌




11




红色:背阔肌&腹斜肌

蓝色:腹直肌




12




红色:内收肌




13




红色:腘绳肌

蓝色:小腿肌群




14




红色:背阔肌

蓝色:前臂肌肉

绿色:二头肌




15




红色:腘绳肌&小腿三头肌




16




红色:斜方肌




17




 红色:臀大肌




18




红色:腹直肌&腹斜肌

蓝色:前锯肌




19




红色:背阔肌

蓝色:胸大肌




20




红色:股直肌




21




红色:胸大肌




蓝色:三角肌前束

22

红色:前臂肌肉&肱二头肌
蓝色:背阔肌

           

23




红色:肱三头肌&背阔肌




24




红色:内收肌


— END —

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图文整编/健身男神 班超

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