推荐一本前段时间读到的好书《幸福的陷阱》，作者是路斯·哈里斯博士，他是接纳承诺疗法（ACT）培训师，整本书都以介绍 ACT。在书中最后的几章里，有一个生活价值问卷。
2020年第15本书
你可以试着去回答这个问卷时，能帮助你对自己的三观有更深入的了解，这个问题非常值得每隔一、二年左右，重新回答一次。
建议你安排个时间来认真思考并回答。
什么是ACT？
A=接纳内部体验并且安处当下。
C=选择一个价值方向。
T=采取行动。
请注意，这些问题都是关于你的：你想成为什么样的人，以及你希望对这些关系做出什么贡献。为什么要这么设置？因为在任何一段关系中，你唯一能够掌控的就是自己的行为，你无法控制别人的想法、情绪和行为方式。你可以影响别人，但无法控制别人。影响别人最好的方式是什么？当然是用你的行动！而当这些行动和你的价值一致时，其影响力最大。
例如，如果有位亲戚对你很刻薄，你完全有理由让他们改变。但是，如果你按照“理想自我”行事：充满爱心、乐于支持、接纳、关怀和帮助他人，那么，他们很可能会答应你的要求。但如果你被愤怒、悲伤和怨恨牢牢抓住，对方也很可能不会给出积极的反馈。
与此同时，如果你已经以“理想自我”来对待你的亲戚，可他还是对你很不好，那么你需要做的就是少搭理他。毕竟，你的价值中包含着照顾自己的健康和幸福——这些也要考虑在内。你甚至可能再也不想见这位亲戚，如果他对你仍怀有敌意且十分无礼。请记住：有帮助、充满爱意和富有支持性，并不等于要让自己受虐。此外，上面的第五个问题也需要重点思考，即使过去的关系很糟糕，你仍然可以从现在开始建立更好的关系。
1.在亲密关系中，你想要成为一个什么样的伴侣？
2.在亲密关系中，你想要发展什么样的个人特质？
3.如果你是以“理想自我”出现，你将会如何对待你的伴侣？
4.你想要建立什么样的亲密关系？
5.你想要和伴侣一起去进行哪些可持续的活动？
你或许注意到，这些问题和第一组问题差不多。再次强调，这些问题都是关于你想要自己成为什么样，而不是关于你想要伴侣成为什么样。因为，
在任何一种关系中，你唯一能够有所控制的那个人就是你自己
。你的伴侣如何行动那是由他（她）本人来决定的。你当然可以提要求，让伴侣去改变，指出你能接受和不能接受的事情。但正如我之前所说，如果你是以“理想自我”行动，或许会更有效。这个道理同样适用于一切人际关系，包括和家人、朋友、同事、雇员以及你遇到的任何人！请记住这个黄金法则：
像你希望别人如何对待你一样地去对待别人。
有时，面对这些问题，我的来访者会飞速写下一长串他们认为理想的另一半应该具有的品质。只是，关于想要什么样的伴侣，这是在厘清一个目标。而想要真正在这个领域澄清个人价值，就需要自问，“如果我已经寻找到理想伴侣，我会在这段关系中表现出什么样子？我想要展现出哪些个人特质？”（当然，去考虑选择什么样的伴侣，这很有必要，只是这并非本次问卷和练习的重点。）
1.作为一个好朋友，对你来说意味着什么？
2.如果以“理想自我”出现，你会如何对待你的朋友们？
3.你希望在这些友谊中展现出哪些个人特质？
4.你希望建立什么样的友谊关系？
5.你想要和朋友们一起去做哪些可持续的活动？
再次强调，这些问题关注的是你能够控制的部分：作为朋友你会如何行动。如果我们写出的是希望有什么样的朋友，那也很有用，可以为自己设立目标，出去多见见那样的人。但是，为了澄清你自己在友谊方面的价值，需要自问的是：
“我想要成为什么样的朋友？
”
1.你想要成为什么样的工人或者雇员？
2.你希望在工作中展现出哪些个人特质？
3.如果以“理想自我”出现，你将会如何对待下属/同事/雇员？
4.你希望和下属/同事/雇员建立什么样的关系？
5.你希望和下属/同事/雇员一起进行哪些可持续的活动？
6.什么事情会让你的工作更加富有意义（无论你是否喜欢它）？
有时，我的来访者会就这些问题长篇累牍地写下他们想要什么样的工作，这是在勾勒一个目标，而不是价值。为将你的价值带到工作中，就需要自问：“如果我已经得到理想工作，和现有工作相比，我会有哪些不同的行为表现？希望展现出哪些个人特质？
”如果你并不喜欢现有工作，那么去接受培训并寻觅对你来说更有意义的工作是顺理成章且确有必要的。如果你写下的是想要什么样的工作，这挺好——你可以为自己设立目标并去寻找。但与此同时，你也可以充分利用现有工作，具体来说，就是将你的价值带入到现在的工作情境中来。
1.你是否重视学习、教育和培训？
2.你想要获得哪些新的技能和知识？
3.哪些继续教育或培训项目对你有吸引力？
4.
你希望成为什么样的学生/培训生？
5.你希望在学习或培训中展现出哪些个人特质？
6.你希望和其他同学/培训人员建立什么样的关系？
1.你有什么样的爱好？喜欢参加哪些运动或休闲活动？
2.长期来看，你有多渴望去放松身体和放飞心情？
3.长期来看，你有多向往去找点乐趣？
4.你有多想让自己富有创造性？
5
.你想要尝试哪些类型的新活动？
6.你想要重拾哪些旧活动并且更多地投入其中？
1.在精神生活这个领域，对你来说什么最重要？
2.你想要从事哪些可持续的精神活动？
“精神”这个词语对于不同人来说意义也不同。它可能意味着投入大自然，或跳舞、冥想和练习瑜伽，也可能是指参加某个有组织的宗教。无论对你来说它是什么，都很好。
1.你想要为所在社区做出哪些贡献（比如，参加志愿者活动、废品回收利用或者是帮助年迈的邻居）？
2.你想要支持或是积极参加哪些兴趣小组、慈善团体或者政党？
1.你想要和大自然在哪些方面进行联结？
2.你更喜欢在什么样的环境中消磨时光？
3.你想要对周围各种环境——自然的、工作场所的和家庭的，做出怎样的关切、改善和贡献？
4.你
想通过参加哪些活动来让自己融入大自然？
5.你想做哪些事情来使得家庭和工作环境能向着富有创造性、更有帮助和令人愉悦的方向变化？
1.你有多重视自己的身体？
2.你希望拥有什么样的身体健康？
3.
为
更好地联结身体并照顾它，你想要采取哪些可持续的活动？
4.考虑到睡眠、饮食、锻炼、吸烟和喝酒这些方面，你想如何去照顾自己的健康？
做这些练习，有什么问题吗？是否会出现不舒服的想法和情绪？通常，当联结自身价值时，我们会意识到长久以来对它们的忽视，这可能会令人感到非常痛苦。请记住，这可不是一个用来自我攻击的理由！（“我真是一个伪君子！我说我重视做这些事，但却一件都没做！真是可悲！”）
事实上，所有人都会经常和自己的价值失去联结。揪住这点不放，没有任何建设性，毕竟过去的已经无法改变。最重要的是去在此时此地联结个人价值，并且用它们来指导和激励现在的行动。因此，如果头脑开始打击你，不妨就简单地说声谢谢。
你或许会发现自己跳过了一些内容，或者没有进行练习，那可能是因为你和头脑中无益想法融合了。比如，“我不知道这些是不是我真正的价值”或者“这么做纯属是将自己置于必然失望的境地”。
现在，请你对给出的答案进行回顾和反思，可以自问：
-
在以上这些价值中，哪些对我来说最重要？
-
哪些是我现在正积极遵从的？
-
哪些是我最忽视的？
-
哪些是现在就有必要开始为之工作的？
写下你的答案并记住它们
魔鬼：
“我不知道这是否是我真正的价值”
这个魔鬼十分卑鄙可恶，它试图让你怀疑自己的答案，从而摧毁你的信心。想要对付它，可以回答下面的问题。
1.如果有奇迹发生，你现在已经自动获得所有重要人物的赞许（你已无须再努力取悦或是加深给他们的印象），这时，你将如何度过此生？你想要做些什么事？你想要成为什么样的人？
2.如果你已不再被他人观点和评判左右，你会在生活中有什么不同做法？
上面这两个问题有助于你澄清自己真正想要的东西，从而可以在自己认同的价值指引下生活，而不是被别人强加的价值所裹挟。下面这三个问题，会邀请你去思索死亡，能够帮助你澄清生活中什么是最重要的事。
1.假如你能参加自己的葬礼，而且对你来说重要的人都悉数在场，你会希望听到大家如何谈论你？希望听到他们如何看待你在其生活中所扮演的角色？
2.如果你只剩一年生命，你希望自己是什么样子的？你还想做些什么事？
3.假如你被困在一座倒塌的大楼中，知道自己只能再活几分钟，你会用手机给谁打电话，最想和他们说些什么？你的答案会揭示对你而言什么最重要。
魔鬼：“我不知道自己想要什么”
假如你不确定想要什么，可以自问：如果我可以获得任何想要的价值，我会选择哪些？
无论选择哪些，那些就已经是你的价值！为什么？因为你会选择它们，这一事实足以说明你很重视它们！
魔鬼：“我不愿意去思考这些”
如果你在生活中体验过很多失败、挫折和绝望，那么你很可能会害怕承认自己真正想要什么，因为不想再重蹈失望的覆辙。若是如此，你就需要提醒自己：过去已去，它结束了，且不可改变；但无论过去如何，你都可以在现在做出改变；去支持自己创造一个崭新的未来。因此，去做这些练习，如果不舒服的情绪涌出，请将呼吸带到它们所在之处，为其创造空间，然后再回来，聚焦于这些问题。
魔鬼：“我这是让自己陷入失望”
这个卑鄙的家伙常常还有几个同伙，如“如果我尝试去做那件事，肯定会失败”“我不配得到更好的生活”或者“我就是改变不了”。请记住，这些家伙什么都不是，仅仅是一些突然冒出的想法。因此，可以对头脑说声谢谢，允许想法自由来去，继续集中注意力回答这些问题。
魔鬼：“我现在很忙，等一下再做”
你太熟悉这个家伙了，并且总是相信它的话！你也知道那个“等一下”永远不会到来。因此，去谢谢头脑，然后现在就开始回答问题。
魔鬼：“这些都是陈词滥调”
瞧，你的大脑正在做出一个评判，认为你说的这些价值都毫无新意。好吧，请允许你的头脑尽情评判。在你一生所做的所有事情中，去澄清自己发自内心渴望的东西，这恐怕是最重要且最深刻的一件事。因此，感谢大脑的评论，继续回答问题即可。
魔鬼：“如果我的价值相互冲突怎么办？”
这个魔鬼的观点有着现实基础：有时，你的不同价值确实会将你引向相反方向。但是，请不要因此偃旗息鼓。换言之，有时，你需要进行折中——先聚焦一个价值，然后才是另一个。
在现实生活中，有时，你必须要将某个价值排在前面，优先关注生活中的某个领域。澄清这些，需要进行深刻的心灵探索，可以自问：
“在我的生活里，在我所重视但相互矛盾的各种事中，就目前来说，到底什么是最重要的？
”然后，就可以
优先按照最重要的那个价值去行动
，而不是将时间浪费在为自己放弃或错过什么而忧虑。
阅读下列清单时，请不断提醒自己在人生各个领域所选择的价值。
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1.家庭
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2.婚姻和其他亲密关系
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3.友谊
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4.职业生涯
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5.教育和个人发
展
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6.消
遣、娱乐和休闲
-
7.精
神生活
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8.社区生活
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9.环境和自然
-
10.健康和身体
可以问问自己：“在上述哪个领域中，我和我的价值偏离得最远？”如果确实有几个领域（或者全部）属于这种情形，就可去考虑，“从哪个领域开始最重要？”
每次只从一个领域开始是十分必要的。因为，如果你想一次做出太多变化，就很可能会因为压力太大而不得不停止。（显然，从长远来看，这一点也适用于生活中的其他重要领域。而且，一旦你率先在某一领域开始改变，其他领域也会发生连锁反应。）在确定自己想要开始优先着手的领域后，就可以去设定有意义的具体目标。
必须再次强调，请你写下这些练习的答案。研究表明，如果你不仅仅是思考自己的目标，而是能将它们写下来，你就更有可能真正采取行动。因此，为了过上更美好、更充实的价值生活，请先放下书，去找到纸笔！
步骤一：总结你的价值方向
简要描述你在选定的领域将要着手进行工作的价值。例如，“在家庭领域，我重视自己能够开放、诚实、富有爱心和支持性。”
步骤二：设立即刻目标
问问自己：“有什么微小且容易的事是我今天就可以为这个价值去做的？”从一个最容易的小目标开始——那种可以立刻就去做好的，会有助于增强你的信心。例如，假如你的价值是成为一个有爱的伴侣，那么即刻目标就可以设定为：“今天午休时，我会给太太打个电话，告诉她我很爱她。”
在设定目标时，要尽可能具体描述你想做的事。例如，“我会每周两次、每次30分钟进行游泳锻炼”，这要比那种含糊其辞的陈述更加恰当，比如，“我要进行更多锻炼”。并且，要去规划出具体何时何地开始行动。例如，“我将在周三下午下班后到公园里跑步。”
