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说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：
走路！
！
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；
可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；
至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！
但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~
01
走路的好处
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。
可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
02
走路也要“看人下菜碟”
走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1.体弱者：
甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：
长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。
这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：
前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4.冠心病患者：
缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。
应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：
摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。
用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。
每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：
健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。
长期坚持下去，其效果会优于跑步。
03
健步走，你走对了吗？
①速度有讲究：
60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；
100~120步/分钟的快速，对减重健体更有效。
②频率有讲究：
每周至少3次，每次至少30分钟。
③指标有讲究：
心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
8种科学走路法，走出一身健康来
1.“10点10分”走：
护颈椎
方法：
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：
这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
提醒：
进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；
要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2.“三吸一呼”走：
最养肺
方法：
每天走路时心里数数：
“一二三四”。
一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
功效：
这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。
提醒：
呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3.一字步：
防治便秘
方法：
左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。
功效：
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
提醒：
走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
4.倒着走：
缓解腰酸背痛
方法：
尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
功效：
倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；
有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
提醒：
老年人尽量不要倒着走。
老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
5.边拍边走：
呼吸通畅
方法：
①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。
③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。
功效：
这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
提醒：
行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
6.甩手大步走：
防驼背
方法：
行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
功效：
