伟大的后肩训练动作：TRX绳索面拉！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-09-01 17:29

正文

比较新颖的一套动作

绳索面拉是一个伟大的动作，它能很好的去增强你的上背斜方肌中下部，菱形肌，其他背部小肌群以及肩部后侧，帮助你改善肌肉平衡。

不过，徒手健身的朋友没有大型器械，这可怎么办呢？

教大家一个看着简单，实则非常有效的面拉动作—— TRX绳索面拉 ，你当然可以买一套TRX训练带，这确实是一套物美价廉的运动装备，如果没有， 你甚至可以用两条结实的麻绳，或者在单杠上完成这个动作。

1. 手臂自然伸直， 身体和地面约成75度夹角 （夹角很重要），脚跟着地，收紧腹部，躯干稳定。

2.上拉时， 肩胛骨先后移固定 （这一点非常重要），将背部收起，肩部顺势外展，把吊环拉到你的面前。停顿一秒，然后慢慢还原，尽量延长张力时间。

注意：上拉时，双臂不要夹住身体，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。

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图文整编／健身男神

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