5个动作，你能坚持2个月，腹肌杠杠的

每个人都曾幻想过拥有一身强壮的肌肉，

发达的胸肌亦或是八块腹肌，

只要坚持健康饮食，科学锻炼，

每个人都可以拥有傲人的身材。

当然这是有前提条件的...

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首先，

你必须能够正确的做这5个动作，

并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

其次，

男生体脂率不得超过20%，

女生体脂率不得超过25%。

男女不同体脂含量对比图如下

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就算体脂率超过了也没关系，

在完成这5个动作的训练后。

需再进行至少30分钟以上的有氧运动，

比如慢跑、跳绳等。

最后，就是坚持2个月，

日复一日地重复做这件事。

如果你达到以上要求，

在2个月内没有腹肌，你打我！

这5个练习动作，

可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。

每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！

动作1：平板支撑点髋 左右各20-30次

动作2：直臂俯撑交替提膝 左右各 20-30次

动作3：平板支撑前后移动 前后各 20-30次

动作4：直臂俯撑交替交叉提膝 左右各 20-30次

动作5：直臂俯撑收膝跳 20-30次

动作6：单臂支撑侧身挺髋 左右各15-20次 （注意：此动作难度较大，请根据自身情况选择）

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