专栏名称: 伊犁我的家

塞外江南伊犁秀，天府之地伊犁美，“伊犁我的家”伊犁河谷最大的微信资讯平台，新闻、美食、风景、便民、商家、团购、优惠券全收录。

伊犁人，今日起可晚睡1小时！

伊犁我的家 · 公众号 · · 2024-05-31 19:30

正文

伊犁正式进入，

气象学意义上的夏天后，

我们养生方面，

要注意些什么呢？

阳气渐盛

可晚睡1小时，午睡半小时

立夏之后，

白天开始变长，

夜晚时间变短。

专家提醒：

养生保健也应顺应季节的变化而调整，

相对于冬春季节，

大家可以晚睡一个小时，

同时为了维持规律作息，

可安排半小时的午睡。

但晚睡并非熬夜，

可在晚上10点至11点就寝，

早上6点至7点起床 ，

保证7到8小时的睡眠时间。

提到午睡，

这里就要好好和大家科普一下啦，

长期午睡和从不午睡的人相比，

差别真的很大。

长期午睡和不午睡的人有什么区别？

1、精神状态不一样

若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。

2、大脑衰老速度不一样

35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。

所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。

3、快乐成分不一样

很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。

4、视力不同

大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。

5、血压不同

午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。

午睡的时间控制在多久？

有专家做过研究，人的身体在经过午睡 30到45分钟左右 就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。 午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累， 导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。

还有研究表明，午睡时间对心血管患病率影响是 中午小睡 ，所以再次提醒大家，适当午睡，对身体是有一定好处的。

想要午睡睡得好，睡觉姿势很重要。

首先能躺着就别趴着。 趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。

如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。

┃ 来源：人民网科普、洛阳网

┃ 编辑：小樱桃编审：其其总编辑：马超

┃ 如有侵权请立即与我们联系我们将及时处理

●2024年，伊宁市要办这些民生实事！涉及新华路片区老旧小区改造、学校建设、老旧小区供水设施改造等

伊犁人，今日起可晚睡1小时！

正文

请到「今天看啥」查看全文