在“全民健康体重管理三年行动计划”之前
一些“大聪明”们
就已经开始减重了
下定决心改变从一瞬间开始
然而逆袭成功则是一个长期的过程
警营的自律“卷王”们
是如何成功减重的？
他们纷纷拿出了自己的减肥妙招
……
高强度的工作任务和不规律的作息，让我的体重一度飙升到170斤，身体逐渐发出警报。意识到问题的严重性后，我开启了减肥之旅 。
每天清晨，我会提前半小时起床慢跑20分钟。周末时间相对充裕，参加一些户外运动，比如爬山、骑自行车，既享受大自然，又增加了运动量。为保证训练效果和避免受伤，通过网络课程学习正确运动姿势和技巧，并根据身体适应情况逐渐增加训练强度和时长。
现在，减肥成功后身体素质明显提升，工作时精力更充沛，反应也更敏捷。这段经历让我明白，只要有决心，合理规划并坚持执行，就能克服困难，收获更好的自己。
减肥的过程痛苦又漫长。最初，每天高强度的跑步训练让我气喘吁吁，双腿像灌了铅一样沉重。控制饮食更是艰难，无数次想放弃，可一想到身为特警的使命，想到不能因为体能素质差拖团队后腿，便咬牙坚持。
随着时间推移，体重秤上的数字慢慢下降，体能也显著提升。曾经穿不上的训练服变得宽松，5公里越野跑不再是难以跨越的障碍。这次减肥经历，不仅让我拥有了健康的身体，更磨炼了我的意志。往后面对任何挑战，我都坚信只要拥有顽强的毅力，就一定能克服困难。
当体检指标亮起红灯时，我意识到减肥已刻不容缓，一开始走路都有点喘，到后来开始练习长跑，从5公里、10公里，到坚持跑15公里、21公里，如今我已经可以完成一场马拉松比赛。运动是无数次的放弃与挣扎，到成为生活中不可替代的习惯。曾经以为减掉几十斤体重便是胜利，如今才明白，真正的蜕变是戒掉了焦躁与自我否定，在汗水中养出了耐心与毅力。
我开始享受跑步时身体舒展、大汗淋漓的快感。减肥的终点不是瘦，而是与身体握手言和，塑造更自律、更健康的自己，保持良好的身体状态和精神面貌，更是对工作和生活的尊重。
工作后长期高强度的户外执勤加上饮食不规律，我的体重一路飙升到235斤，几年前刚入警时还是正常体型，后来变成了胖小伙儿，出警执勤总是气喘吁吁，身体状态大不如前，于是我决定通过跑步运动来减肥。
每天清晨6点，我就开始围着公园慢跑，汗水浸湿衣衫也不停歇。饮食上，告别高热量快餐，每餐多吃蔬菜、粗粮，控制油脂与糖分摄入。工作间隙，在办公室做俯卧撑、深蹲，锻炼核心力量。坚持数月后，成功减重 75 斤，重新找回了当初的蓬勃朝气，再次以最佳状态投入到公安工作和生活中。
2022年夏天，我的体重达到98公斤，减肥势在必行。
最初的尝试充满挫败感。连续三周的每日五公里跑，让我在第三次训练时晕倒在操场上。医生建议我不要蛮干，而是要把训练融入日常。于是我开始记录每顿饭的热量，在接警间隙靠墙静蹲，盘查前做动态拉伸，出警归途的五公里变成了“负重爬坡跑。”
现在的我保持着68公斤的体重，体脂率稳定在18%。那些被汗水浸透的警服和跑鞋时刻提醒我，当警察的铠甲不再由赘肉构成，我们的守护才能更从容有力。控制体重，保持良好的身体状态，不仅是对自己的爱护，更是对肩上责任的郑重回答。
24小时待命的作息、频繁的应急餐食、驾车久坐的巡逻值守，让我的体检报告常亮红灯。为此，曾在部队服役的大队长倡议大家集体减重，我和大队多名队员加入了准格尔旗长跑协会，制定“百日塑形计划”，用警务标准重塑体魄。在休班间隙，我和同事们利用单位的战术训练场坚持完成每日训练。两个多月下来，我成功减重70斤。减重带来的不仅仅是身体上的改变，更反映在了巡逻处警效率上，我所在的巡逻组整体反应速度提升了15%。保持健康的体魄和良好的精神面貌，才能更好地做人民群众坚实的守护者。
从2024年3月体重224斤，到2025年3月体重160斤。经过控制饮食和跑步锻炼，我在一年内成功减掉64斤，一路走来充满了艰辛和不易。
现在我每天要跑6公里，每月挑战完成一次半程马拉松，整个人也变得更加自信快乐。在与惰性和饥饿博弈的日子里，我更加切身感受到坚持和克制带来的改变。如今，不再需要意志力的支撑，自律已经变成了我的生活方式，个人精神面貌焕然一新，我也更有勇气去迎接生活和工作中的挑战。
10年前，我刚入警时体重近180斤，是那一批新警中最有“份量”的一个。刚开始减肥时很煎熬。晨跑代替懒觉，荤腥换成粗粮，深夜加班饿到胃疼，也只敢啃一根黄瓜。同事调侃说我是“突然养生”，可我知道，没有健康的体魄，怎么追得上嫌疑人？怎么扛得起这身警服？运动减肥期间，我从刚开始每天跑5公里、10公里，再到后来增加力量训练，几年时间里，曾经的“小胖”已是体能卓越的硬汉。有一次一位大爷来所里办业务说：“这小伙子身体结实，让人看着就有安全感。”体型的变化也收获了来自群众的肯定，这让我更有信心和勇气坚持自律的道路。
外形的改变
带来的不单是身体的轻盈
更是内在的蜕变
那些说干就干的气势
和坚持不懈的毅力
让人民警察
在危险面前多一份胜算
在嫌疑人面前多一份威严
也让群众多了一份安心
管住嘴 迈开腿
体重管理什么时候都不晚
这个春天开始
响应国家号召
加入我们
一起动起来吧！
