保护关节不等于给关节减压

在很多人的认知中，要想保护关节，就要减少关节负荷。要想减少关节负荷，就要避免执行增加关节负荷的动作。

所以，深蹲伤膝的想法会被如此普遍的传递。

大负荷导致损伤，这在很短的时间内就会被发现或感知到。比如，昨天做完深蹲，今天膝盖不舒服。所以，避免过大负荷成为很多人保护关节的首要措施。

而由于负荷不足使得关节逐步退行，功能下降，往往要在比较长的时间内被发现，就像温水煮青蛙。

这种偏见源于对负荷的片面认知，实际上，负荷对于关节健康是必要的。

负荷会给关节施加压力，这个压力不仅仅是机械性的，还会给关节内组织的生理代谢带来刺激。人体是一个适应性很强的复杂系统，当它承受压力时，可以激发自我组织和修复的能力。

恰当的压力可以给关节施加正向的刺激，引起相关组织积极的适应，结果就是这些组织变得更加强大了，这种机制被称为“超量恢复”。

关节是骨和骨的连接，关节中的骨骼和软骨承受压力，韧带、关节囊和跨过关节的肌腱、肌肉等则承受拉力。理想的情况下，负荷在这些组织中分布得相对均衡，从而让这些组织都能得到适当的刺激，整体性地提高关节健康水平。

而很多人认为的过大负荷实际上是负荷分布得不均匀，换一句话说，是没有掌握分散负荷的技巧，导致个别组织承受负荷过大。而关节作为一个整体来说，并不需要减压。

认为保护关节要给关节减压，虽然在短期内确实降低了损伤几率，但也失去了给关节正向刺激的机会。

在有些情况下，这种误解可能会带来新的问题，比如一侧膝关节不适，或是自己对它没信心，日常生活和运动中更倾向于使用另一侧来承重，可能会加剧两侧失衡的情况。

如果关节已经出现损伤，那么减压是必要的。比如崴脚之后，首先要予以保护，避免损伤加剧。这在急性期是非常必要的，此时，人体还在疲于应付突发的损伤，没有余力进行修复和产生积极适应，这时施加负荷是在添乱。

但在急性期之后，哪怕是亚急性期，就需要通过适当的负荷来加快组织修复，引导修复的方向，包括组织内胶原纤维的生成、纤维的排列，以及组织液的流动。

这也是骨科医生有时不那么靠谱的地方，他们面对的患者有很大比例是处于急性期的，所以他们的建议常常是减少运动，甚至卧床。

有些学员因为受伤去看医生，医生竟然建议永远不要再做深蹲这样的动作。

在保护关节上，每个人都需要为自己负责，为自己长期的健康生活负责，不能仅着眼于当下。

根据前文所述，保护关节的根本是学会如何分散负荷，而负荷分布的方式取决于你做动作的方式。重新学习深蹲，学会用更好的方式来深蹲，而不是永远不再深蹲。

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