一丝不苟注意力的练习

在一整天中，我们只付出了自己的一小部分注意力。

我们会分心走神，同时处理多项任务，打开多个浏览网页，频繁查看手机信息和社交媒体。

像其他人一样，我也有这种表现。自己并非能对此免疫，我不会妄加评判。

这种破碎、分散的注意力对我们的生活有许多有害影响：

• 我们永远无法真正全身心投入到任何任务上，无法像工匠那样热爱自己的工作。

• 我们的思维变得疲惫，焦虑，由于频繁匆忙地切换任务而压力重重。我们永远无法实现平和与活在当下的状态。

• 由于不能给予面前之人完全的注意力，我们也关闭了与人建立全面联系的可能性。难以收获亲密体验和信任感。

• 当我们以破碎分散的注意力模式读书看视频和听歌曲时，也失去了真正理解欣赏那些作品的能力。我们丢失了当下体验的完整力量。

• 当我们边锻炼边听音频或看信息时，将错过和自己身体呆在一起，感受运动过程，用尽全力，沉浸自然的体验。

• 当我们在世间活动时玩着手机，或让思维被各种忧虑和任务占据，自己也错失了全然欣赏当下时刻的美丽之处。我们经历着人生却并不爱它。

事实上，这便是我们的注意力破碎分散时，自己对一切事物的体验方式：我们经历体验着它们却毫无爱意。我们与他人生活在一起却不是真正爱着对方。至少不是全然爱着。

我们会错过对生活，对他人，和对自己的欣赏感激。

你在此刻，以及全天没有对什么事情给予自己全然的注意力？

那种行为对你，对他人，对你服务的人们，或对自己富有意义的工作，造成了何种伤害？

假如付出一丝不苟的注意力，我们又会是什么样子？

一丝不苟注意力的喜悦体验

对一项任务，一个人，一次行动，一个时刻给予一丝不苟的注意力… 就是给予它你现在拥有的一切。包括你所有的专注力，所有的爱，还有所有的忠诚。

请想象以虔诚之心喝完一杯茶。

你给予它完全的注意力，真正品味那杯茶。真正注意茶本身，欣赏感激它的一切。你没有看电视或看着书，自己全然关注着这杯茶，好像它就是整个宇宙。

现在请想象在给好友发邮件时这样做。如同你拿着笔纸坐在书桌前，给对方写着充满爱的书信。每封邮件都要以这种关注程度对待。

请想象用这种态度对待任何写作任务。以及你阅读的任何内容，无论线上或是线下。还有你观看的任何视频 —— 都采用全屏模式，给予完全的注意力和全然关注。

想象用这种方式对待你交谈的每个人 —— 不去查看手机信息，不去想着接下来要说什么，只是倾听，只是和对方呆在一起，全然敞开你的心灵。

这种状态会是什么样子？它可以成为全然活在每时每刻的一种方式吗？让自己献身于技艺精进的一种方式吗？热爱世界和自己遇到的每个人的一种方式吗？

实践练习

我们并非要追求完美，而是努力实践练习。

1. 尽力把你在做的每件事看作一项独特活动。不只是一堆模糊在一起的事情，而是单独分离的事情。你打开一个浏览网页，那是个单独活动。你和某人交谈，那是与你可能要做的其他事情分离开来的一件事。

2. 对于每个单独的行动或事件，请自问你可以做些什么来给它完全的，一丝不苟的注意力。你需要关闭其他网页吗？进入全屏模式吗？关闭其他APP吗？关掉手机吗？在笔记本中记录吗？让身体完全转向寻求你关注的那个人？

3. 给予那个任务，行动，个人或时刻你专一的注意力。留意这种状态对你来说是什么样子。看你能否让自己的注意力更加深入。若有可能，请舍弃对于未来和过往的想法，转向自己当前所面对的事情。向你面前的任何事或任何人敞开心灵，将这种行动或交谈看作忠于奉献的行为。

这个练习就是那么简单，也很容易忘记。我们会滑落回各种旧习惯。但这没什么。不要随意评判自己，而是一次又一次地回归练习。

在这种一丝不苟的注意力中，找到喜悦体验。

L eo B abauta（里奥·巴伯塔）

2020.04.01