真的想问：为什么骑自行车学会就忘不掉，可弹琴却要天天练？

一旦学会骑自行车，即使很多年不碰，再踩上脚踏板仍然能平稳前进。有人说这叫“肌肉记忆”，是肌肉记住了骑车的动作。

可弹过很多次的钢琴曲，只要一段时间没练习就会变得生疏，为什么肌肉记不住怎么弹琴？

无论学骑车还是弹琴，都是在学习动作，这既是我们吃饭穿衣、生活得以自理的基础，也是通过展示动作技能折服全世界人的必经之路（比如世界杯决赛时，超过十亿人在看 22 个人如何追逐和控制一个球形物体）。

掌握一个动作后，关于如何调动肌肉的记忆会被储存下来（比如哪块肌肉在什么时间用多大力），以备之后重复相似的动作，因此有人称之为“肌肉记忆”。

其实记住动作的不是肌肉，主要是神经系统。 在学习动作的过程中，大脑、小脑等部位神经细胞的形态，以及细胞之间的信号传递功能出现永久变化，神经发出的指令变了，肌肉收缩的方式才跟着改变。

在开始学习一项新的运动或技能时，大脑前额叶皮层高度活跃，随着动作变得流畅，大脑的主要活动转移到小脑和基底神经节。相对单一的动作（如踩自行车等）经过一段时间的练习后，身体会形成自动化反应， 这种神经系统记忆通常非常稳定，即使长时间不练习也不容易忘记。 动作复杂的技能的涉及更多的脑区，记忆需要不断强化才能保持。

学习动作的过程不同于学习知识点 ，比如自行车前进原理这个知识，听别人说一遍就明白了，还可以接着讲给下一个人。而学骑自行车时只听讲解不可能学会， 必须亲自坐上车练习几次后才能掌握，并且很难告诉别人是怎样学会的。

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“学会”新动作的过程分为两种类型，尽管每个人进步速度不同，但过程相似。

比如学骑自行车时，无论是练一次就会了还是苦练了一个月，最终学会保持平衡往往就在一瞬间，前一分钟还稳不住，后一分钟突然“发现”了窍门。而学会弹一首钢琴曲的过程，往往是从断续生疏逐渐变得熟练动听，进步累积连续而缓慢。

进步过程是突然还是连续，主要取决于动作的需求。

骑车主要需要全身协调，根据当时车和人的位置调整身体重心、双手配合调整方向、双腿控制速度，最终让车前行且不会倒向一边。 需要协调的动作重点在于身体多个部位的配合，动作比较粗大，允许稍有偏差 （比如手脚换个姿势，依然能保持平衡）， 能看到水平的突然飞跃 。

另一类需求重点在于速度和准确程度，如弹钢琴时要精确控制按下哪个琴键、按的时机和力度。 这样的动作通常比较精细，水平逐渐提高的过程肉眼可见，看似可以无止境地精进。

这两类需求并不是非此即彼，有时一个动作有两种需求。比如骑车不摔倒主要依靠协调，但在计时比赛或杂技中，骑车额外需要准确控制速度和方向。还有很多日常活动和运动也是这样，如上楼梯、跳绳、跳舞和打球等。

而且无论突然还是渐渐学会，实际上所有动作的进步都是逐渐发生的。 虽然最初几次学骑车时看起来是一样的东倒西歪，好像没什么进展，其实神经细胞正在默默规划动作，积累到一定程度就会“突然”学会，只是目前还没法预知这个“突然”何时出现。

学习动作的速度有快有慢，掌握后记忆保持的时间也从几十分钟到几十年不等。

一旦学会骑车这类需要协调的动作，即使数十年没有碰过车，再次踩上踏板还是可以保持平衡。而且， 动作越是一致并连续重复，记忆保持越是完好 ，比如游泳就是一直在循环同样的划水动作。

弹钢琴这样需要速度及准确性的动作，记忆在停止练习后很快开始消失，而且随着时间延长遗忘的越来越多。其中， 差异越大、越断续且需要精细微调的动作遗忘得越快 ，就像打篮球时很少连续投篮，每次角度和距离也有差别，一段时间不练习就容易投出“三不沾”。

如果动作包含两种需求，两者的遗忘速度可能不一致。就像多年没骑车，再上车还能不摔倒，但可能速度变慢、拐弯时骑出锯齿形。曾有研究测试了一种类似滑雪的动作，发现受试者中断练习 10 年后仍能做出类似动作，但动作幅度降低 32%，频率也降低 20.4%。

虽然很多动作放置一段时间后感觉像没学过，但不用急， 再次学习时的进步速度会明显快于最初学习阶段，可以很快重获之前的水平。

左图初学时进步缓慢，右图重新学习进步快，中断时间越短遗忘越少、恢复原有水平越快 | 参考文献[4]

除了动作本身的特点，加速遗忘的情况还有最初学习时练习量小、动作掌握不熟练、停止练习时间长，以及受到其他动作干扰（比如本来羽毛球打得很好，改打网球一个月，再回到羽毛球场水平就会下降）。

总之，学习动作时无论能不能立即看到进展，神经系统都会在练习中默默进步并把记忆储存起来，即使很久没有练习，重拾时也能找回之前的动作记忆，或快或慢。