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今天的四条来自一姐：
前段时间，何洁一家五口出游泰国的照片在网上引起了不小的热议。谁能一眼认出，眼前这个穿着蓝色短裤和灰背心的人就是何洁？！还有网友意外发现，有一张照片里，何洁居然有白头发了？！网友们就开始纷纷猜测，她是不是因为生了3个娃，太过劳累才会这样？
还有眼尖网友指出，这分明不是白发，是因为阳光太毒，头发反光出的效果。对于何洁的外形变化，毫无争议的是关于她身材的讨论。
网友们对何洁的印象还停留在前不久的浪姐时期，那简直她的身材巅峰！看到何洁现在这身材状态，网友们在猜测她这次减肥成果是不是又要反弹…
这次减肥是何洁要准备开个人演唱会，然后就闷声减肥减掉了70斤！这数字听起来就让不少正在减肥的姐妹羡慕，毕竟掉称对一些减肥人来说都是件难事。一姐就经常在网上看到有人抱怨自己减肥总是卡壳，动也动了，体重却始终不见往下掉。有人从一开始就进入了平台期，运动了一周，体重愣是一点儿没变👇还有人都已经坚持少吃多动两个月了，结果体重也还是稳如老狗👇越是称重，心态越崩，怀疑自己是不是减肥又双叒叕失败了？？减肥过程中，十天半个月体重没变或者降得少，这是很常见的情况。
但是，短期内体重没变，绝对不意味着减脂失败，甚至这反而很可能是非常成功的一次减脂。首先是关于减肥速度，掉称掉得快，其实不见得是好事，轻则反弹得也快，重则掉肌肉、掉代谢。典型例子就像一姐之前经常提到的综艺《超级减肥王》，选手在30周内极端减肥，减得最多的人获得百万美元奖励。结果，历届14位减肥王复胖了13个，基础代谢也严重损伤了。2022年顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》做了一项人类实验，让被试减肥，方式是限制热量。在科学安全的前提下，被试者们进行无压力无目标的「佛系」减肥👇一年后，被试平均减重6.4~8kg，折合每天减重17~22g。这掉称速度在一些网友看来，减了跟没减一样，一个月才掉称1斤多点…如果以体重作为减肥进度的衡量标准的话，这些人大概率不超过半个月就要放弃。但整个实验结果表明，这个减重速度虽然慢，但重在「稳」，方法不激进，整个减脂过程非常轻松，瘦下来后也都没反弹。像这种可以轻松长久执行的减肥方式其实就是「生活化减脂」，一姐之前也提到过类似的概念，减脂其实就是健康生活方式的养成。选择健康的饮食、运动方式，身材体型自然会回到健康的状态。所以呢，十天半个月体重没变的话，姐妹们大可不必焦虑担忧，稳扎稳打的减脂速度本来就不快~
不仅短期没必要看体重，其实长期来看，减脂期间体重变化的参考意义也不大。无论是体重下降得少或是不变，甚至是上涨，这些都不影响最后减脂大业的完成，一姐接下来会通过4个实验来向姐妹说明这个问题。这种情况在运动减脂的人群中特别常见，一个月居家锻炼，体重一斤没掉，但体脂降了好多，腰细了一圈不止👇还有网友运动有5个月了，体重也是没变，但体型跟完全换了个人一样。
可能有姐妹会有疑问，这种情况对运动类型有要求吗？必须是通过力量训吗？并不是，这里就有个实验例子，探究长期运动对人体身体成分的影响👇结果8个月后，这些人就掉了1kg称，可是身体成分测试结果却表明，脂肪其实减少了3.8kg！！要知道体重数字的变化包括3部分：脂肪、肌肉、水分，体重的上下浮动反映的是这3部分物质的增增减减。接下来的实验就反映了这一事实，让平均年龄67岁的被试进行力量训练，同样不干涉饮食。6个半月后，结果表明，体重没变，脂肪减少2.7kg，肌肉增加2kg，体脂率降低3.4%👇包括内脏脂肪也同样适用上面的情况，2016年，权威医学期刊《肥胖研究》发表了系统综述。在没有饮食干预的前提下，运动可以让被试内脏脂肪减少6.1%，同时体重不变。总之，减肥目标是减脂的话，减脂成果用体重衡量有很大的误导性。如果减脂方法科学合理的话，这个掉称速度也应该是很温和的。要是没有调整好心理预期，抱着十天瘦十斤的不合理期待，就容易让人否定掉之前减脂成果，放弃正确方法。并且体重这个数据不仅不能反映体脂的变化，还容易受到各种干扰因素的影响，比如时间、食物口味、激素等等。体重早上和晚上就不一样，吃咸吃甜会影响体内储水量，来月经了也会导致身体的轻微水肿。当然了，这些因素影响的都是体内水分的量，最终是体内水分的快速变化，才导致了体重短期内的快速波动。再说了，体重的下降本身也不是直线型的，是呈螺旋下降趋势（也叫「阶梯式下降」）👇
像贾玲之前减重100斤的时候，就有一小段呈螺旋下降，上上下下，持续了有两个月。
图上这是贾玲每半个月称一次体重，这称重频率算是很低了。如果三天两头称重，甚至天天上称，这种螺旋下降的趋势出现次数会更多，更明显，体重波动得跟锯齿一样。如果是一个减肥「唯体重论」的人看到体重起起伏伏，心情也是跟坐过山车一样。一姐扒了2018年的一篇研究，其中就提到上称越频繁越容易发胖👇所以以上就是为什么一姐不建议减脂期的姐妹们，把体重作为减脂成果的唯一衡量标准的原因。不过，如果实在想跟进减脂成果，其实不如用围度或体脂率这两个数据。围度的测量直接用皮尺就行，再懒省事些，直接对着镜子拍照也行~毕竟理性点来看，减肥本来减的就是形体，并不是体重秤上的数字。如果还想更精确地知道自己的脂肪变化情况的话，可以记录体脂率。
这里就可以选购十几块钱的皮脂钳，测得又准，性价比又高。总之，一姐想说的是要用长期主义的态度去面对减脂，放平心态，把更多注意力放在健康食物和运动给身体带来的良好感受上。至于说各种数据，体重仅为参考，指导意义不大，看看算了。而体脂率呢，也只是新的健康生活方式带来的自然而然的结果。
