随着生活节奏的加快，加班、熬夜、饮食不规律成为部分人的生活常态，也导致了肥胖症的出现。
近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
“减重”已成为高频健康热词。
晚上不吃饭就能减肥，这个说法科学吗？轻断食对于减肥真的有效吗？
晚上不吃饭就能减肥，科学吗？
北京协和医院主任医师陈伟表示，
晚上不吃饭并不能减肥——
吃晚饭是人类正常生活行为，一日三餐、定时定餐，消化液会按照节律进行分泌。
一旦打破这个规律，可能对身体产生不良影响。
此外，长期不吃晚饭
会使身体代谢机能明显下降
，反而不利于未来减重。
轻断食对于减肥有效吗？
陈伟介绍，
5+2轻断食是指，一周五天正常吃饭，不连续的两天适当少吃。例如，周一饿一天，周二、周三正常吃饭，周四又饿一天，周五、周六、周日正常吃饭。
断食的这一天，饮食要相对控制得严一点，建议男生每天大约摄入600千卡能量，女生每天大约摄入500千卡能量。“这样就有代谢重建的过程，再配合吃饱的时候运动，断食的时候休息，认真坚持的话，能够实现一个月减重两到三公斤。”
如何判断
自己有没有吃多？
北京友谊医院减重与代谢外科主任医师张鹏介绍，减肥的原理是：身体消耗的热量>吃进去的热量，制造出
热量缺口
。
一般来说，根据身高（cm）-105 计算出理想体重（kg），再乘能量系数15～35kcal/kg，就能计算出成人个体化的一天消耗（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者 20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg）。
以165cm身高为例，日常出行与办公，一天的能量消耗约为（165-105）×30=1800千卡。如果想要留出500千卡的热量缺口，每天的摄入就是1300千卡。
计算出缺口后，可以根据每餐脂肪 20%～30%、蛋白质 15%～20%、碳水化合物50%～60%搭配规划当日的饮食。也可以直接通过国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，根据所在地区，找1300千卡左右的春天的食谱。
运动多久可以燃脂？
针对很多人都想建立的有利的运动习惯，运动博主闫帅奇表示，在建立有利的运动习惯之前，动起来是最重要的。门槛要尽可能低，可以从简单的一套操等运动开始，慢慢养成习惯。
