回复@江湖人称刘教授:我膝盖从来没有过问题。大概是因为很少从事冲撞性质的运动，或者以前长年游泳和练太极的基础。跑步是最近几年才开始的，跑步没有伤膝，但一度因为过量跑导致臀部和下腰部疼痛。停跑了半年，同时练习瑜伽和普啦提才彻底消除疼痛。看样子个体经历和差异还是很大的。//@江湖人称刘教授:不练到受点小伤，疼个几天，停几礼拜，再恢复正常，是很难清楚地知道什么强度目前对自己“合适”的。还有就是我感觉足底筋膜炎休息管用，膝盖滑膜炎则贱兮兮的经常休息着总不见明显好转，干脆五公里一次，反而好了……//@硅谷王川:去年我有一个思维误区，就是锻炼的目的是为了提高vo2max, 因此盲目追求运动量，而没有在避免受伤的问题上更加谨慎。后来光着脚举哑铃练单腿下蹲时，把脚底弄伤了，走路的时候脚底有些不舒服，过了三四个月才彻底恢复。这三四个月期间只能游泳为主，没法跑步，走路也少了，运动量反而下降。 现在的体会
2021年我发现了间歇性断食，可以健脑和高效精准调节体重。
2022年我发现了慢跑，可以健脑和提高心肺功能。
2023年我发现了瑜伽和普拉提，可以训练核心肌群，提高精准控制能力，彻底解决各种腰酸背痛的问题。
2024年我发现了蒸桑拿 (最佳的剂量大概是一周四次，每次 20分钟)，可以促进心血管健康，极大降低精神压力，促进大脑生长激素分泌，通过热休克蛋白质的分泌而预防各种因为蛋白质错误折叠 (protein misfolding) 而导致的慢性病 (比如老年痴呆)，延年益寿。
目前还在探索"高强度间歇训练"，试图进一步提高 vo2max (最大摄氧量) 和促进大脑生长激素的分泌。
很多高效的长寿习惯，并不需要很多钱，但带来的时间财富，长期看一本万利，需要持续和刻意的探索。
2022年我发现了慢跑，可以健脑和提高心肺功能。
2023年我发现了瑜伽和普拉提，可以训练核心肌群，提高精准控制能力，彻底解决各种腰酸背痛的问题。
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目前还在探索"高强度间歇训练"，试图进一步提高 vo2max (最大摄氧量) 和促进大脑生长激素的分泌。
很多高效的长寿习惯，并不需要很多钱，但带来的时间财富，长期看一本万利，需要持续和刻意的探索。
